Stå rett opp, trekker hendene med manualer i hånden. Ta direkte hånd sirkulær bevegelse i skulderleddet. Start med en liten amplitude, gradvis øke. Når du kommer til stor diameter, starte på nytt redusere amplitude. Gjenta, snu hånden til den andre siden.
Ta din høyre foten frem, stakk hånden med samme navn på hans kne, venstre hånd svingen ved albuen. Inspirasjons rette din venstre hånd og dra i dumbbell fra bak ham. Med et utpust igjen bøy armen ved albuen. Gjøre 20 reps, og det fungerte bra høyre hånd.
Stå rett opp, bøy hendene, plasserer manualer i skulderhøyde. Med innånding, heve armene over hodet, puster ut, bøye dem igjen. Gjenta øvelsen 30 ganger.
Bøyd ved albuen å presse midjen. På inhaleres, utvide kroppen til høyre, holde hoften på plass. Ta din venstre hånd foran ham. På utpust, tilbake til utgangsposisjon. Inspirasjons Twist til venstre og trekk den høyre hånd. Gjentatt 20 ganger på hver side.
Løft hendene opp. Inspirasjons senke armene til sidene, stopper ved en posisjon parallelt med gulvet. På utpust, løft armene over hodet. Gjøre 20 tilnærminger. Så lett endre øvelsen: motet inspirasjons fremover. Gjenta øvelsen 20 ganger.
Utvid armene til sidene, bredde føttene skulder fra hverandre. Forplikte svaiende bevegelse opp - ned 2 minutter. Dypp hendene ned og begynner å rotere omkring sin egen akse i en retning og deretter den andre, ved hjelp av en vridende i midjen. Det vil si at du tar av til høyre kropp og hofter blir stasjonær, deretter vridd i motsatt retning. Øke hastigheten på trening, vil du legge merke til at hendene blir hevet seg og slappe av. Deretter gjør øvelsen: heve hendene på brystet nivå, og ristet dem opp - ned 2 minutter. Gjøre en annen avspenningsøvelser.