Et sett med øvelser for morgen øvelser bør ikke være intens - ikke bruk vekting, må du ikke legge seg med flere sett og reps. Det er ikke nødvendig å løfte vekter og manualer, push-ups og mye tid til å fange opp, fordi det viktigste formålet med lading - og strekke på musklene til å jobbe litt til kroppen endelig våknet.
Det er veldig praktisk å arbeide ut organer fra topp til bunn - start med glatt pan og tilt hode, nakke, kna. Neste, DAB - tradisjonelle husker og heiser hender er ikke så ille, så ingen trenger å oppfinne noe. Følge noen sirkulære bevegelser, trekker den opp. Roterende bevegelser bidra til å "våkne opp" leddene - rotere hendene på skuldre, albuer og håndledd.
Bakkene i kroppen - de trenger å bli kjørt fra side til side, opp og ned. Ikke prøv å gå ned så lavt som mulig, bare mager som du er komfortabel, ser riktig posisjon av kroppen (hofter og ben bør forbli urørlig, bare bevege kroppen).
Kvinner nyttige å rotere bekkenet - ta noen dype jevn rotasjon i en retning og deretter den andre. Legs mos huk, bøying, løfting og feier.
Warm-up av lade gjør det mulig å jobbe de store muskelgruppene, for å varme opp og strekke dem. Den neste fasen er hoveddelen av avgiften - her kan du jobbe med problemområder, til å danse, å kjøre på simulatoren, utføre noen øvelser med yoga praksis.
Under all trening, puste - inhalerer luft gjennom nesen og puster munnen mens du trekker magen og senke brystet. Åpne et vindu eller i vinduet, og hvis du kan, så gå utendørs - fra en slik avgift er en dobbel gevinst. Fullfør lading noen dansetrinn for å sikre en god stemning og nyte sin suksess.