Arbeider med muskelmasse hender å bruke manualer, kan du regne ut din biceps, triceps og underarmer. For biceps anbefalte standard heiser, med vekt på biceps og uten, samt hammer stiger som den siste øvelsen. For å studere anbefalte triceps forlengelsesarmer med en vekt på stolen, samt forlengelsesarm med manual på grunn av hodet. Å jobbe med underarmene legge hendene på håndflaten og ruller manualer med fingertuppene til håndleddet og tilbake på samme tid i begge hender.
Priming skuldrene, bruke front og side stiger i stående stilling, samt løfte dumbbell over hodet med rotasjon. Gradvis øke driftsvekt, kan du i stor grad øke muskelmasse skuldre. Husk at disse øvelsene skal utføres sakte som mulig - i dette tilfellet, vil effekten være maksimal.
Når du arbeider med brystmuskulaturen er anbefalt oppsett for horisontal, tilbøyelig og tilbake skråbenk, presser dumbbell med en vri. Husk at for å oppnå en betydelig effekt i benkpress manualer bør de være så alvorlig at du ikke kan plukke dem opp selv, og du trenger hjelp av frykt for at de vil bli matet og motta.
De fleste av øvelsene i forbindelse med utviklingen av ryggen, øvre påvirke trekkraft, samt øvelser med tunge vekter, men med hjelp av manualer kan du trene den enorm kvalitet og trapes. For trening bredest bruke lavere lenker manualer fra posisjons-ups, samt samtidige løfte manualer i posisjon uten stopp. Denne oppgaven er lik trykkstang i en bøyd stilling, men her er komplisert ved det faktum at prosjektilet er alltid på vekt. Å studere trapes stå oppreist og slapp hendene, holder dem i en tung manual. Løft det til nivået av krageben, og deretter senke den. Gjør denne øvelsen for seks tilnærminger til maksimalt antall repetisjoner.
Du kan også bruke manualer for å aktivere quadriceps tone lår og legger. Å betydelig øke vekten du trenger å bruke den eller beinpress maskin, men med hjelp av manualer kan du bruke lunges med manualer, forårsaker hip tone. For kalver anbefalte ups på tær på hver fot vekselvis med manualer i hendene.