Start morgenen øvelser kan være direkte i seng. Liggende på ryggen, bøy knærne og roter overkroppen slik at knærne berører sengen. Gjenta 2-5 ganger i hver retning.
Også liggende make utøve en "sykkel", noe som gjør den roterende bevegelse av føttene. Veksle denne bevegelsen med bevegelse av de "saks" - vekselvis krysse bena hevet i luften. Gjør alt langsomt og uten noen brå bevegelser, bør intensiteten av ladningen ikke være kjedelig.
Sitte i sengen og rette bena, fingrene, ta tak i tærne. Gjenta denne øvelsen 2-5 ganger. Ordne allment rettet føttene og dra vekselvis til en av dem, så til den andre.
Få på alle fire, vekselvis bøyer og bøyer tilbake. Stå opp på dine føtter og innen et minutt skritt sted med rolig pust. Bena fra hverandre i skulderbredde, stige på tærne. Hendene mens du trekker opp gjennom sidene, deretter lavere ned utpust og innånding. Gjenta denne bevegelsen 2-5 ganger.
Bøy hodet mot venstre, høyre, forover, bakover, rotere i en sirkel. Stå med føttene skulder bredde hverandre, heve høyre arm opp og strekke venstre (venstre hånd bør være på samme tid på beltet). Gjenta vipp i den andre retningen, det totale antall bevegelser - 2-5 i begge retninger.
Lene seg frem og dra hendene til gulvet, bøyer deretter tilbake. Gjenta flere ganger. Med føttene skulder bredde hverandre, gjør sirkulære bevegelser skuldre, og deretter rettet armene.
I konklusjonen, gjøre noen sit-ups, svinger føttene frem og tilbake, hoppe sving til venstre og høyre ben. Veldig nyttig å kjøre et par minutter på et rolig tempo, deretter gradvis gå på gang.