1 kg fett inneholder 7500 kalorier. Kalori behov avhenger av din fysiske aktivitet. For å kompensere for deres energiforbruk uten å miste vekt, må en person forbruker bevegelige 35 kalorier per kilo kroppsvekt (lav fysisk aktivitet - 25 kalorier og en gjennomsnittlig - ca 30 kalorier). I gjennomsnitt, en timers økter brent 300-500 kalorier. Når en stor fysisk belastning kan brennes per dag 1500 til 1800 kalorier. Eneste øvelsen bør ikke føre til en mangel på kalorier!
For den energien som trengs karbohydrater. Bør inkludere komplekse karbohydrater ved hvert måltid bortsett fra middag. En stor del av uglevodosoderzhaschey mat kostnader forbruker til frokost. Grunnlag fitness mat - frisk frukt og grønnsaker, hele korn og andre komplekse karbohydrater. De er nødvendige for dannelsen av glykogen - et karbohydrat som er lagret i musklene og leveren og forbrukes med trening. Og naturlig mat inneholder mye nyttig fiber, noe som senker kolesterolet, hjelper fordøyelseskanalen og fjerner fra kroppen giftstoffer. Naturlige, ikke er blitt behandlet produkter absorbert av kroppen mer effektivt, med liten eller ingen rest, som vanligvis lagres som fett.
Med fettet må være veldig forsiktig. Velg matvarer med lite fett eller fett-fri. Erstatte fet mat på sitt lettere alternativ: bakt eller kokt i stedet for stekt poteter, is melk i stedet for fløte, etc. Ta hensyn til de "skjulte" fett (de er i kjeks, brød og lignende bakervarer). Imidlertid er fett i kosten er nødvendig, og etterlate dem helt umulig. Mange ernærings tro at andelen av fett bør være 25-30% av det totale kaloriinntak.
Øvelsen krever store mengder protein for å opprettholde muskelarbeid. Når proteinfordøyelsen blir omdannet til aminosyrer, som deretter konverteres til muskelvev protein. Noen aminosyrer i kroppen er brent under trening. De som bestemte seg for å vie sin fritid til fitness, trenger mer protein enn de som leder en mer avslappet livsstil. Enkelt sagt, proteiner må ha styrke til klassen. Nyere studier viser at hvis målet - å gå ned i vekt, bør daglig inntak av protein inntak være 20-25% av totale kalorier fra alle matvarer. Dersom det i tillegg må betydelig bygge muskler, bør protein forbruke mer.
Spise fem ganger om dagen. Dermed kalori brenne raskere. Hver gang du spiser, frekvensen av metabolisme øker, fordi energien er brukt på fordøyelsen av mat. Systemet alltid bevegelig metabolisme, og fett brennes bedre. I kroppen, så det er bedre fordøyd næringsstoffer; du er alltid energisk og samtidig du ikke satse på en smertefull følelse av sult.
Fitness mat innebærer at i løpet av dagen folk bør spise 4-5 porsjoner med grønnsaker og frukt (en servering - et medium eple eller en halv plate av kokte grønnsaker), 4-5 porsjoner med naturlige komplekse karbohydrater (del - en halv kopp flak av korn eller bakt potet medium størrelse), minst to porsjoner med magre meieriprodukter (del - en kopp yoghurt eller 60 gram fettfattig ost), 2-3 porsjoner med proteinrik mat (del - 80-100 gram magert kjøtt eller fisk), litt olje eller annen type fett.
Spis variert - den eneste måten du får alle de vitaminer og mineraler som er nødvendige for effektiv trening. Ikke skimp på kvaliteten på maten. Og drikke mer - den beste mineralvann eller urtete.