Som du vet, i morgen kroppen vår er full av energi, og det er derfor denne tiden av dagen er egnet til å utføre flere oppgaver som krever fysisk og mental aktivitet. Kveld bør gis til meg: hans hvile, avslapping, egenomsorg. Prøv å endre livet rytme, begynne å praktisere yoga på kvelden. Kommer hjem, ikke umiddelbart hoppe på hjemmelaget mat, prøver ikke å sitte foran TV-en - det bare irriterer nervesystemet vårt og sliten sjel for en dag. Drikk varm urtete uten koffein. Han vil slappe av deg og drukne liten sult. Utføre lett trening - noen, selv om du husker henne fra skolen. Sakte og forsiktig begynne sirkulær bevegelse av nakken og hodet, fortsetter du med skuldre, albuer, håndledd. Følg bakkene forsiktig trekke tilbake, kna beinet leddene. I motsetning til morgen trening, har vi ikke prøve å trappe opp din sliten kropp, vi bare returnere ham mobilitet og varme.
Hvis du har gjort yoga instruktør, prøver hele sekvensen av kvelden praksis. Power yoga vil fjerne all spenning fra kroppen og behagelig tretthet etter klasser bare hjelpe solid avslappet søvn. Vær forsiktig: du trenger å avslutte en leksjon i 2 timer før sengetid. Hvis du er bekymret for søvnløshet, er inversjoner best gjøres i morgen, ellers løper blodet til hjernen din, vil den returnere aktivitet og hindrer søvnen.
Hvis du aldri har praktisert yoga, men du trenger å slappe av før du sovner, ta hensyn til ryggraden. Ligge på gulvet, er det ønskelig å legge på en myk matte. Trekk knærne mot brystet, korsryggen godt presset til gulvet. Hold denne posisjonen i ca to minutter. Ri litt fra side til side, avslappende ryggraden.
Holde føttene sammen og begynne å rotere dem. Hvis du har styrke til å presse, rette ben. Det viktigste - ikke bøye midjen, og holde den på gulvet. Kjenn din sacrum. Din oppgave - å strekke og slappe av det, beveger seg sakte i en sirkel med en maksimal rekkevidde på bevegelse. Fortsett for 10 repetisjoner i en ode til den andre siden. Ikke hold pusten.
Fra sacrum begynne å kna hele ryggraden. I de liggende holdning bøyde ben satt ved siden av setet. Trykke bestemt korsryggen i gulvet. Belaste musklene i rumpe og trykk, sakte løfte bekkenet. Vertebra av vertebra på gulvet, den nedre del av ryggen, midten bak, da bladet. Ikke press ansiktet og halsen! Prøv å slappe av. Hold stillingen i 20 sekunder, halv-bro, og bygge på foten og skuldre. Begynn sakte ned, legge ryggen på gulvet - fra thorax til korsrygg. Gjenta denne øvelsen flere ganger.
Rette bena, slappe av og strekke hele kroppen. Du vil føle varmen og avslapning av alle muskler.
Hvis du ikke har styrke til å gjøre øvelsen, bare sitte på gulvet med bena krysset, ryggen rett. Legg hendene på knærne, håndflatene opp. Lukke øynene og slappe av. Pust sakte og dypt, prøver å ikke tenke på ingenting. Konsentrer deg om pusten din og rolig.
Etter yoga, kan du ta et varmt bad med eteriske oljer eller urtete å drikke heller svak. Etter en halv time går i dvale.
Lær å sove på ryggen. Stretch ryggraden langs seng, spre sine armer og ben. Sett børsten, håndflatene opp, åpne dem opp til himmelen. Slappe av ansiktet ditt og lukk øynene. Tenk deg hvordan med hvert åndedrag av angst og spenning forlater din kropp og sinn. Du tillate deg selv å være rolige og selvsikre mennesker. Du tillater deg selv å ta en velfortjent natts søvn.