Hvordan å praktisere yoga hjemme

 Folk som ikke er i stand til å praktisere yoga med en instruktør i et spesielt rom, ofte skeptisk til at det vil være i stand til å lære hjemme. Men i realiteten kan alle lære asanas og uavhengig. Selvfølgelig er det bra hvis du kan gå til minst én lekse å huske en sekvens av positurer og se med egne øyne hvordan de trenger å riktig utføre. For dette formålet, kan du også ta kontakt med en profesjonell instruktør til å anbefale det for deg et individuelt sett av yoga øvelser.

Asana - en viss holdning, som kan trene stretching, smidighet og styrke, og deretter alt på samme tid. Sjansene er, hvis du ikke har fysisk trening, vil mange av disse Postures ikke produsere deg umiddelbart. Du kan starte med lette alternativer. Yoga er bra at folk som regelmessig deltar, lære alt overraskende raskt.

Selv øver hjemme, du har fortsatt å holde seg til planen. Yoga, er det ønskelig ikke mindre enn tre ganger per uke, helst hver dag, hvis mulig. Før du starter, gjøre litt warm-up, så vil du være fri til å akseptere positurer, og faktisk vil oppnå stor suksess.

Når du gjør det asana, puste jevnt og rolig. Puste - dette er en av de viktigste prinsippene for yoga som skiller den fra en hvilken som helst annen form for fysisk aktivitet. Her er uakseptabelt å kvele eller forsinke åndedrag under strekk. Se denne plassen, som å holde pusten under trening naturligvis vanskelig for kroppen. Ikke la dette.

Posere, ta noen få åndedrag, bo i det for en stund. Kan presisere: 30 til 60 sekunder, men det er mye enklere og mer naturlig å anta at med antall åndedrag.

Yoga bør være på tom mage. Hvis du tok et lett måltid, vent en time eller to, og etter et solid måltid må du vente minst 3-4 timer. Det er derfor det er ofte anbefalt for å engasjere seg i morgen, før frokost.

Velg en plassering i hjemmet der du ikke vil bli forstyrret under okkupasjonen. Det bør være varm nok til å holde deg fra å fryse. Et annet krav - tilstedeværelse av ledig plass, fordi du gjør øvelsen. Velg løstsittende klær slik at den ikke vil begrense bevegelsen.

I yoga er det kontraindikasjoner, skjønt noen. Hvis du er kroppstemperaturen stiger over 37 grader, for å engasjere seg i en slik tilstand er umulig. Vanligvis under ulike sykdommer bedre stoppe treningen. Dette gjelder også for forverring av kroniske sykdommer. Etter vedtakelsen av alkohol eller narkotika er nødvendig å vente minst en dag. Hvis du er veldig sliten eller opplevd stress, er det bedre å utsette treningen. Like før du går i dvale, er det ikke anbefalt å praktisere yoga som mulige søvnforstyrrelser.