Stå med føttene skulder bredde hverandre plass. Plukke opp en pinne. Inspiratoriske armene ned. På utpust, lage en fremover sving, fortsatt holder ryggen rett. Hender med heisen så høyt som mulig (forestill deg at du nippe). Gjenta 10-15 ganger.
Fra samme startposisjon som i forrige øvelse: gynge forover med høyre fot, samtidig inhalerer og heve hendene med en pinne opp. Tilbake til startposisjonen som du puster ut. Venstre fot - det samme. Gjenta 8-10 ganger på hvert bein.
Stå med føttene skulder bredde hverandre. Armene bøyd på albuene, holde kølla på bladene. Lag en høyresving av kroppen (inhalasjon), tilbake til utgangsposisjonen (puster). Sving til venstre (inspirasjon) til sin opprinnelige stilling (puster). Gjenta 10 ganger på hver side.
Utgangsposisjonen er den samme. På inhaleres, løfter pinnen over hodet, pust ut og senk den til bladene. Siden ikke mindre enn 10 ganger.
Gå ned på kne, legger hendene foran ham. Bøye hender, prøv å få brystkreft etasje (puster). På inhalerer, tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.
Ligg på magen (podsteliv pre-matte), hendene bak hodet. Løfte brystet opp fra gulvet, plukke den opp så høyt som mulig (innånding). Få ned på gulvet, slappe av (puster). Gjenta øvelsen 8-10 ganger. Denne øvelsen kan gjøres med utstrakte armer. Ser opp fra gulvet, kan du prøve å bo i denne posisjonen, men samtidig er det nødvendig å puste fritt.
Effekten vil bare vanlige klasser holdning. Det er best å gjøre øvelsene hver dag. Og ikke forvente resultater umiddelbart: holdning vil bedre bare etter noen måneder med hard trening. Mosjon hjelper ikke hvis du stadig lutende, lede en stillesittende livsstil og galt å spise.