Prøv å begynne å ta "tre positur", står rett og trakk opp til lysken høyre hæl. Høyre kne ta til side. Pust inn, løft opp hendene og bli med hendene sammen. Til skuldrene eller klemt nakkemusklene, senk bladet. Prøv å puste jevnt. Å bevare stabiliteten prøve å fikse en titt på noen fast punkt på gulvet. Hold denne posisjonen i ca ett minutt. Og gjenta med det andre benet asana.
Å komme opp i "danser positur", bøy høyre beinet ved kneet og gripe høyre hånd på leggen. Stå rett, strakte ut sin venstre hånd. Exhaling, vippe kroppen 90 grader fremover og løft høyre ben tilbake, holder leggen. Stående i en positur, drar høyre fot opp - til taket. Pust jevnt og prøve å bo i asana 35-40 sekunder. Følg med det andre benet. Hvis du bare ikke kommer til å holde en balanse, kan du stikke en hånd for noen støtte eller vegg.
Stå rett opp, puster, holder opp sitt venstre kne, ta "storken positur." Ta tak i kne med begge hender og trekk den til magen, foldet fingrene inn i låsen. Gjenta positur på den andre foten, holder hver i 30-40 sekunder. Det er viktig under asanas å holde rett, trekke magen, krone prøver å trekke opp.
Ta "båt positur." For å gjøre dette, sitte på en matte med ryggen rett (se for holdning), heve bena opp. Shin mens parallelt med gulvet. Hands trekke fram - fremover. Prøv å puste jevnt og rolig. Hold positur minst 20-30 sekunder. Deretter gjenta igjen.