Forfatter program Bodyflex - Amerikansk Greer Childers. Hun skrev også boken "Vakker figur av 15 minutter om dagen." Denne publikasjonen og en video undervisningsmateriell lett å finne fritt tilgjengelig på Internett.
God passform denne typen trening for de som har mest problematisk område - midjen og magen. Siden komplekset er basert på kontinuerlig aerobic dyp abdominal pust og dementi. Likespenning vil holde magemusklene i tone og stramme dem selv når du utfører øvelser på føttene eller hendene.
Videre trenger du ikke å engasjere Bodyflex en time tre ganger i uken. Som navnet på boken, velger du bare det på bare 15 minutter om dagen. Det er ikke vanskelig å mestre grunnleggende sett av øvelser og selvstudium hjemme. Det er veldig praktisk, fordi ikke alle har muligheten til å gå til gym.
Som allerede nevnt ovenfor, en av de viktigste under okkupasjonen Bodyflex - en pust. Den består av fem trinn. Den første av disse du vil ha den maksimale mengden av luft som pustes ut fra lungene. Trekk leppene inn i et rør, og sakte la luften ut sakte. Det andre trinn - en rask puste gjennom nesen. Sterkt puste uten frykt for å gjøre det med et høyt smell. Prøv å holde luften var ute av hans bryst og mage. Det vanskeligste - den tredje etappen. Du må puste gjennom munnen igjen, men ikke så mye som første gang, og raskt, klemme luft magemusklene. Igjen, ikke vær redd for å gjøre så bråkete. Tvert imot, må produsere en høy lyd som noe sånt som "lysken! ". Ikke prøv å uttale disse lydene, må de gå fra mellomgulvet heller enn med leppene.
I det fjerde trinnet, etter at du puster ut, må du holde pusten og trekke mest magen, holder det i uvisshet. Unngå innånding av åtte til ti sekunder. På dette stadiet alle øvelsene utføres. Etter - slappe av og fylle lungene med luft.
Allerede eier dette pusteøvelser er veldig nyttig, fordi den skjer under sterk metning av oksygen. Det også i stor grad bidrar i nedbrytningen av fett. Når du har mestret teknikken med å puste, kan du begynne å gjøre øvelsene.
Den viktigste komplekset inneholder 12 øvelser ulike muskelgrupper, og starter og slutter med et ansikt ned. Den uvanlige navnet "stygg grimase", "Seiko", "diamant", "løve" hide i seg utrolige fordeler for kroppen din. Hvordan å implementere dem, kan bli funnet på mange nettsteder dedikert til denne sporten.
En timers økter Bodyflex kan brenne ca 3500 kalorier. Det viktigste når du gjør denne type trening - det regelmessig. Finne 15 minutter om dagen for å øve, og i noen få uker vil du legge merke til hvordan kroppen din står på oppmerksomhet.