Hvordan starte å pumpe muskler

 Hvis du aldri har vært involvert i styrketrening utstyr, ikke i en hast for å fange i baren. Først definerer de mest problematiske områdene. Dette kan være for tynne hender eller omvendt, for voluminøs hoften. Styrketrening tillate både for å øke volumet og redusere dem. Husk at musklene vokser, de trenger intensiv kortsiktige trening med en full hvilepauser. Hvis du trenger å bli kvitt ekstra inches, utføre den samme øvelsen med minimal vekt og flere reps og må jobbe hver dag.

Det neste trinnet - et utvalg av øvelser og programmeringsaktiviteter. Dette gjøres best med en erfaren trener. Han vil hjelpe deg å velge riktig vekt, velge de beste øvelsene og viser riktig teknikk av deres prestasjoner.

Hvis du har tenkt å gjøre på egenhånd, start vekt treningsøvelser med overklokking metabolismen og inkluderer jobb veksthormon. Disse øvelsene kalles grunnleggende, de involverer et stort antall muskler på samme tid, og tillate deg å lage et grunnlag for videre vil du bygge din perfekte kroppen.

Grunnleggende øvelser er ganske komplisert i tekniske termer, så før du tar fatt på en god titt på funksjonene i deres arbeid og utføre foran et speil for å se deres bevegelser. Det inkluderer en grunnleggende sit-ups, push-ups og alle slags trekkraft.

Velge grunnleggende øvelser, plukke dem øvelse-erstatning. Dette gjelder spesielt hvis du har tenkt å gjøre i treningsstudio med et stort oppmøte. De mest populære skjell kan bli benyttet, tenke på hva du skal gjøre hvis dette skjer.

Plukk driftsvekt empirisk. De første to eller tre ukene arbeider under ordningen: tre sett med 10-12 repetisjoner. Dette vil bidra til å forberede kroppen for ytterligere stress. Vekt bør være slik at man gjenta den siste utføres ved grensen for sin styrke. Mellom settene hvile i minst 30 sekunder, og ikke mer enn et minutt. Etter slutten av treningsperioden, begynner å variere antall repetisjoner og verdien av arbeids vekt. Øke eller redusere dem til å oppnå dette målet.

Kvinner bør begynne å trene med manualer i stedet for stang. Manualer tillate bedre kontroll av bevegelsesbanen, er det mer egnet for svak kvinnelige leddene.

Sørg for å ta turen til sports dagbok. Før du begynner å trene, ta det opp deres antropometriske data: høyde, vekt, midje, hofter, biceps. Sørg for å markere mål du ønsker å oppnå, og den eksakte datoen når du gjør dette. I idrett dagbok rekord øvelser som er utført, og deres prestasjoner. Ikke glem å en gang annenhver uke for å gjennomføre kontrollmålinger for å justere programmet.

Styrketrening er ikke mulig uten et riktig kosthold. For å bygge muskler trenger protein. Så du må gi opp vegetabilsk kosthold og øke mengden i kosten av magert kjøtt, mager fisk, ost eller cottage cheese, nøtter.