Under sport trening drikke vann et must. Overtredelse av drikkevann regime kan føre til dehydrering, fordi under trening er forbedret tap av kroppen vann (svette, med rask pust). Hvis du plutselig føler treningen svimmelhet og svakhet, kan det være tegn på dehydrering. Vi må straks drikke litt vann.
Store mengder drikkevann under fysisk trening anbefales ikke. Nok til å gjøre noen slurker med vann hver 15-20 minutter. Dette vil bare øke til fordel for trening, og i stedet for svakhet vil du føle behagelig muskeltretthet.
Drikkevann regime idrettsutøver.
Riktig drikkevann regime inkluderer drikkevann, ikke bare under atletisk trening, men også til trening og etter det.
Antall vann du drikker bør fordeles slik:
- 300 ml vann i to timer før trening;
- 100 ml vann for en fjerdedel av en time før start vekttrening eller aerobic; Skyll munnen med vann med jevne mellomrom under trening;
- 300 ml vann etter en treningsøkt.
På slutten av en trening som du kan drikke vann så mye du vil, og 300 ml - et nødvendig minimum.
Hva drikker kan inkludere å drikke en sportsmodus?
• Hvis du har en søt tann, kan du i stedet for vann å drikke juice, men ikke kjøpt, men en naturlig, selvpresset før trening (eple, appelsin, gulrot).
• Du kan drikke vann, litt surgjort med sitronsaft.
• Dersom varigheten av opplæringen er mer enn en time er anbefalt å drikke en spesiell drink for idrettsutøvere. Disse drikker som inneholder noen elektrolytter, å opprettholde det ønskede nivå av vannbalansen.
Hva drikker kan ikke inkluderer drikke en sportsmodus?
• Alkoholholdige drikker;
• Drikke til energifyllstoffer;
• Kaffe og te bør ikke drikke under trening (koffein øker arbeidsbelastningen på hjertet og blodårene), og for 1, 5-2 timer før trening - og du kan til og med nyttige.