Mosjon selvfølgelig trinn aerobic retning er på beinmuskulaturen og rumpe, så det vil være nyttig å melde deg på kurs. Dersom dette ikke er mulig, spiller det ingen rolle, du kan trene hjemme. For å gjøre dette, må du kjøpe en sportsbutikk skritt eller plattform for å gjøre det improviserte. I stedet kan plattformen brukes terskel, en liten benk eller trinn. Forresten, hyppig klatring trapper bare veldig raskt føre til den stramme og tonet baken.
Før du fortsetter med kompleks av øvelser på baken, gjør treningen. Det kan slås på bakken til gulvet med rette ben, hopp og knebøy.
Ligg på gulvet, bøy bena i knærne, la hendene langs kroppen. På utpust, løfter hoftene opp fra gulvet og løft den slik at kroppen var rett opp til knærne. Så sakte lavere. Har to sett med 30 repetisjoner.
Rulle over på magen, beina, holde rett, hender trekke fram. På utpust, løft opp armer og ben så høyt som mulig. Det er viktig å gjøre øvelsen sakte og ikke rykk, eller vil du bare gå videre treghet. Ikke glem å trekke sokken, så musklene i baken vil bli strukket enda mer.
Få på alle fire, rette det ene beinet og trekke tilbake slik at hennes kne og tå vendt mot gulvet, ikke til siden. Følg ups rett ben sakte og metodisk. Gjør 20 repetisjoner på hvert ben.
Den siste øvelsen er lik den forrige, trenger bare å stole på underarmen og utføre stige litt bøyd, ikke rett ben. Det er også nødvendig å gjøre minst 20 repetisjoner for hver etappe.