I utarbeidelsen av individuelle opplæringsprogrammer bør ta hensyn til mye detaljer. For eksempel må du bestemme antall simulatorer der du er engasjert. Hver av sportsutstyr designet for studie av en gruppe av muskler - dette bør du definitivt vurdere når du planlegger. Eksperter anbefaler å begynne ikke å engasjere seg og velge fem hoved simulatorer. En ny lagt til senere, når du har blitt mer spenstig og sterk person, men føles ikke synd på deg selv også. Uten noen laster du vil ikke være i stand til å oppnå et resultat - du vil ikke begynne å endre stoffskiftet, vil ikke vokse nye muskelfibre, og vil ikke starte fettforbrenning mekanisme. Dette betyr at alle dine anstrengelser vil være forgjeves. Organisme bør gradvis venne seg til belastningen, og dermed utvikle evnen til å utføre visse arbeid med å styrke musklene.
Det neste punktet å bli vurdert i utarbeidelsen av et individuelt program er å bestemme det optimale tidspunktet for deg å hvile mellom øvelsene. Alle øvelsene skal utføres på toppen av organismen - den eneste måten de vil dra nytte. Din oppgave - å bestemme den tiden det tar for deg å komme tilbake til det normale etter den første serien av treningsøktene. Det vil være en tid med hvile mellom settene.
Det er like viktig å definere og hvor mange ganger i uken har du tenkt å delta på trening. Anses ideelt tre dager i uken. Det er ønskelig å ha det alltid er de samme dager. For eksempel, du går til gym på mandager, onsdager og fredager. Og det alltid. Dermed blir kroppen vant til stress på en viss tid, og vil komme i ønsket tone. Det samme gjelder for trening tid - prøv å gå til gym samtidig, for eksempel, er alltid kl 10.
Et annet punkt på programmet igjen knyttet til tid. Dette arbeidsforholdets varighet. Eksperter anbefaler at hvis du går til treningsstudio tre ganger i uken - den perfekte tid for deg å trene en time og 15 minutter. Hvis du besøker et idrettslag fem ganger i uken - er leksjonene beste redusert til 30-45 minutter.
Selvfølgelig, ikke glem, i å utvikle sine programmer, vekt trening, sørg for å også inkludere en varm-up. Det er nødvendig å varme opp musklene, forberede dem for den kommende stress. Også på slutten av opplæringen avkjøl ned tid, dvs. å utføre ganske enkle og enkle øvelser som hjelper kroppen igjen etter en treningsøkt. Som en regel, og en varm opp og kjøle ned bør sitte på i 10-15 minutter.