De beste øvelsene for muskel bygging øvelser er en stor vekt. Arbeid med full last fører til microtrauma i muskelfibrene. Etter trening, regenererer kroppen din skadede områdene, øker nye muskelfibre. Det er det som er oppnådd rask muskelvekst.
Du kan utføre målrettede øvelser for å trene musklene separat forsiden eller baksiden av låret. Det er også mange muligheter til å pumpe opp rumpe og lår. Men den mest effektive og raskeste måten å øke beinmuskulaturen er knebøy. Denne grunnleggende øvelse engasjerer samtidig i mange ulike muskler.
Til forårsaket knebøy en økning i muskelmasse, er det nødvendig å sitte på huk med vekter.
Knebøy - en av favoritt øvelser kroppsbyggere. Det er vanskelig å finne en annen som gjør at i tillegg til å jobbe beinmuskulaturen. For å nå målet er svært viktig å utføre knebøy riktig, først av alt, fra et teknisk synspunkt.
Alltid utføre knebøy foran et speil for å kontrollere sine bevegelser. Bar satt på stativer på brystet nivå. Ikke løft mye vekt opp fra gulvet, kan du skade deg selv ved ganske enkelt å sette et skall rundt halsen hans.
Stå under stangen slik at midten av halsen komfortabelt liggende på deltamuskelen. Hold bar med hendene og rett knærne, løfte stangen ut av stativet. Ta et skritt tilbake.
Stå rett opp, se rett frem, satte føttene skulder bredde hverandre. Senk kroppen ned mens du tar hans bekkenet tilbake. Bevegelsen skal være slik at hvis du setter deg ned på en stol. I den klassiske knebøy nok til å sitte ned, lårene er parallelle med gulvet. Deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen. Driftsvekt på bar bør være slik at du kan utføre ikke mer enn 5-8 repetisjoner.
Hvis du ønsker å jobbe setemuskler, kan du sitte lavt til bekkenet ned under knærne. Men i dette tilfellet vekten av vektstang må være transcendent, for ikke å skade leddene. Jo lavere du sitter, jo mer belastning på setemuskler.
Ikke glem at arbeidet med stor vekt kan ikke, hvis kroppen din ikke er varmet opp. Før styrketrening ta en 15-20 minutters joggetur i moderat tempo, vil det forberede muskler, leddbånd og ledd til å jobbe hardt. Etter en treningsøkt, sørg for å utføre stretching for å redusere smerter i muskler.
Så rart som det høres ut, men riktig utført knebøy er nok til raskt å pumpe opp bena.
Ikke glem at for å bygge muskler, vil kroppen din trenger protein. Du kan ta pre-workout protein shake eller spise en porsjon iskrem. Sørg for å øke i det daglige kostholdet av magert proteininnhold.
Ikke glem å hvile mellom treningsøktene, har ikke hver dag. Som allerede nevnt ovenfor, bygger kroppen nye muskelfibre i løpet av ferien. Gi det på dette tidspunktet.