Ta en startposisjon liggende. Vri hele kroppen til høyre side. Plasser din høyre arm og albue i ansiktet og forsiktig rive av føttene opp fra bakken. Husk: Føttene skal settes sammen og bøy knærne. Den maksimale vinkel for separasjon - 60 grader. Fikse denne posisjonen i noen sekunder. Nå sakte leggene, men ikke røre gulvet. Denne øvelsen bør gjentas 10-12 ganger vekselvis på hver side. Allerede etter første trening vil du føle deg som fine spente musklene.
Stående øvelser
1. Stå rett opp. Føttene skulder bredde hverandre plass. Samle i magen og ryggen rett. Sakte snu kroppen 90 grader til siden (vekselvis), hver gang å fikse den opprinnelige posisjon. Husk: Når øvelsen er nødvendig å rotere kroppen bare, forlater bekkenet og bena i en fast stilling. Også prøve å ikke anstrenge musklene i armer og skuldre.
2. Tilt. Stå rett opp. Rett ryggen og skuldrene. Legg hendene bak hodet, bøye i albuene. Hvordan kan sakte senke høyre og sidegruppen venstre anstrenge magemusklene. Pass på at magen ble trukket tilbake, og på baksiden har holdt seg i den utvidede tilstand.
Når du trener for laterale muskelgrupper, betaler spesiell oppmerksomhet til pusting og teknikk. For å gjøre dette, kan du søke hjelp fra en spesialist. En erfaren trener vil velge et individuelt sett av øvelser og gi faglige råd for å styrke magemusklene. Og mer aerobic aktivitet vil hjelpe musklene til å uttrykke seg og til å bli mer synlig. Regelmessig mosjon vil styrke din helse.
Husk: alle må bestemme for seg selv varigheten av øvelsen avhengig av den opprinnelige fysisk form, alder og helse.