Den foreslåtte sett med øvelser for å stramme musklene i brystet kan utføres enten alene eller kombinere det med andre former for trening. Får mosjon, ikke overdriv. Å starte nok for 3-5 ganger for hver øvelse. Gradvis bringe til 10 antall repetisjoner.
Gjør øvelsene sitter på en stol, lener seg på sitteknutene. Knær skal være bøyd i en vinkel på 90 grader. Ryggen rett. Prøv å gjøre øvelsene sakte. Etter hver av dem så mye som mulig å fjerne spenningen og slappe hendene, "kaste" dem ned langs legemet. Når riktig utført trening du skal føle varmen og fylde i brystet.
I den første øvelsen, forsiktig fold hendene i nevene og hverandre. Deretter bøye albuene i skulderhøyde og koble seg til hverandre. Inspirasjons blir fjernet hendene tilbake, og bringer skulderbladene sammen. Pust ut, tilbake til utgangsposisjonen.
Utføre en annen øvelse, heve hendene gjennom sidene opp og koble dem over hodet flaten til palm. De presser hverandre fem ganger. Puste fritt. Denne øvelsen er tilstrekkelig til å gjenta 4 ganger.
Bevarer den opprinnelige plasseringen av forrige øvelse, inspirasjons snu hodet til høyre mens avverge høyre albue til siden og tilbake. På utpust, ta den opprinnelige posisjon. Gjenta den samme bevegelse, og i den motsatte retning.
For neste øvelse, vil du trenge manualer eller to av den samme vekten av objektet. Hands svingen ved albuen, som skal se "ned". Deretter, puste, løfte hendene opp. Pust ut, returnere dem til sin opprinnelige posisjon.
Den siste øvelsen utføres stående. Føttene skulder bredde hverandre, sted, og hender rette og spre seg til sidene, håndflatene opp. Inhalering, bøyer armene og skuldrene tilbake. På utpust, returnere armene tilbake.
Avslutt treningen strekker brystmusklene. Stående, holde posisjonen til føttene skulder bredde hverandre, palmer koble bak en "lås". Så sakte heve foldede hendene opp, snu skuldrene tilbake. Puste fritt og trygt. Deretter lene seg tilbake, slappe av, ta en dusj og gjøre en myk massasje av brystet.