Under resten ikke tar positurer med en vridd sidelengs og bena krysset eller bøyd tilbake. Den mest komfortable og avslappende bakre posisjon er å opprettholde det med puter eller roller, og halsen bør være gratis.
En annen fiende av riktig holdning er den ujevne fordelingen av fysisk aktivitet på begge sider, for eksempel, iført poser på den ene skulderen eller sport som involverer én hånd - tennis, badminton, basketball. Så se for samme arbeid og sørg for å veksle muskel belastning på begge sider.
Eliminere alle negative faktorer, daglig følger noen enkle øvelser som tillater å utvikle riktig holdning. Noen av dem kan gjøre på jobb, hjemme og selv på gaten. Og starte med den mest enkel øvelse som er utført i løpet av 2-5 minutter etter morgendusjen.
Stå med ryggen til veggen slik at baksiden av hodet, skulderbladene, sacrum og hæler berøre den. I denne posisjonen, vent 1-2 minutter, deretter bevege seg bort fra veggen og gå innen 5 minutter. Og sørg for at bladene ble brakt sammen. I samme startposisjon satt på hodet av boken og gå med den i 5 minutter. Denne øvelsen bidrar til å utvikle en vane å gå med hodet hevet og rettet skuldrene.
For neste øvelse, ta en gymnastisk pinne eller noe som ligner på det. Få skuldrene til nivået av skulderbladene. I en slik situasjon ligner i poluprisede i flere minutter.
Sittende på en stol, brett børsten i låsen på baksiden av hodet, og hodet falle fremover. Videre gir hendene motstand, bøyer hodet bakover. Denne øvelsen kan utføre godt på jobben som en forrett.
Sittende på gulvet, legg hendene bak. Løfte bekkenet, bøy ryggen og flytte hodet bakover. I denne samme hvileposisjon, hule vekselvis fra den ene støtte arm og et bein.
Liggende på ryggen med bena bøyd, løft bekkenet og bøy ryggen, mens ikke løfte hodet fra gulvet, albuer og føtter. I denne samme hvilestilling, bare den rette ben, hule brystet.
Liggende på magen med hendene langs siden, heve hodet og skuldrene. I samme startposisjon, bare med børster på baksiden av hodet, bøy ryggen og hold denne posisjonen i noen sekunder.
Hver øvelse holdning å gjenta 10-15 ganger. Under deres prestasjoner, ta vare at bladene var alltid sammen, og haken er forhøyet.