Løft hendene opp, fingrene koble til "låse". På utpust, bøye til høyre, rumpe trykk fast til stolsetet. Med pusten barer rette trekke opp bak hendene. Med et utpust gjøre mager til venstre. Gjenta fem ganger på hver side.
Stå med hendene, løft opp. Inspirasjons gjøre litt bakover svingen, peker hoftene fremover, at det ikke er noen belastning på korsryggen. I noe tilfelle ikke fylle opp hodet tilbake, bør hake rettes til bunnen av nakken. På inhalerer sakte rettet. På utpust, senke kroppen ned, rundt ryggen. Slappe helt av, men bena, prøver ikke å bøye i knærne. Opprettholde positur i 1 minutt. På inhalerer sakte rettet.
Bli med hendene bak ryggen hans, griper fingrene. På inhalerer, heve armene opp, avslører en maksimal skulderledd. Med et utpust tilt kroppen til beina og slappe av. Hold hver posisjon i 2-3 minutter. På inhalerer sakte rettet seg opp og senke armene langs kroppen.
Hands bøy i albuene, bredde føttene skulder fra hverandre. På inhaleres, utvide kroppen til venstre. På utpust, rette opp. Neste gang du inhalerer Vri til høyre. Gjør 20 omdreininger i hver retning.
Ligg på gulvet, er palmer ligger nær brystet. På inhalerer sakte Hold overkroppen opp fra gulvet. Klatre opp til du er komfortabel. På inhalerer trekke skuldrene tilbake og ned, åpne brystet. Ca 20 sekunder Hold denne posisjonen. På utpust, lavere til gulvet. Sitt på hælene av baken, senk toppen av hodet til gulvet og slappe av ryggen din. Et minutt senere, legg deg ned på gulvet helt og få litt hvile.