Etter vask, slitasje komfortable klær for sport, yoga og starte med en varm-komplekset: nakke, skuldre, rygg, tilt, sving, knebøy. Stretching vil endelig våkne opp og gå til øvelser for enkelte muskelgrupper. Siden i løpet av kort tid har plass til kun noen få grupper av øvelser, bestemme hvilke områder du ønsker å pumpe opp: armer, rygg, brystpress, rumpe, midje eller ben? Hvis beskrivelsen av bevegelse vil virke uklar, få en video kurs (for eksempel den berømte system av Cindy Crawford).
Det anbefales ikke å spille sport på tom mage. Unntakene er morgen øvelser. Men selv i dette tilfellet er det nødvendig å begrense omfanget av en halv time varighet, ellers vil kroppen bruke energi gjennom musklene tonet figur og i stedet får du en usunn tynnhet. Generelt fitness uten et sunt kosthold - denne makten er bortkastet. Så det er bra for frokost, full middag, og middag er fort gjort. I løpet av dagen - bare sunn snacks (frukt, nøtter, yoghurt).
I den varme årstid, kan klasser bli overført til gaten. Hvis ved siden av huset er det en park, et stadion, eller til og med skolegården, for å holde kurs i friluft. Etter en kort oppvarming oppvarming jogge jogge (i tilfelle problemer med ryggraden og / eller ledd er anbefalt å begrense walking). Sørg for å kle for været, ikke medregnet det faktum at aktive bevegelser vil varme deg. Ta vare på halsen, holde riktig pusteteknikk: inhalerer utelukkende nese, pust ut gjennom munnen.
Hvis morgen du absolutt ikke egnet på grunn av uttalt jetlag, tidlig start på dagen eller natten skiftplan, overføre klasser på natten. Ta deg tid når du ikke er sulten, men ikke rett etter et måltid, og en og en halv time. Spør din husstand ikke distrahere deg på dette tidspunktet, inkludert den fengende musikk.
Mange kvinner innrømmer at deres egnethet inspirerer ny treningsdrakt. Insisterer på den rette stemningen og den tilhørende inventar. Få en matte, dumbbells egnet vekt, lang tyggegummi-ekspander øvelse til lavere muskelgrupper bodibar mest sannsynlig vil du ønsker å "gjenerobre" kjøpet.
Imidlertid er det viktig å spørre deg selv en behagelig rytme og ikke bli for revet med, fordi hvis den første dagen vil være tre få seg til utmattelse, kan den andre dagen av trening ikke følge. Alltid varme opp for strømbelastning, uten å strekke, kan du laste ned bare magemusklene.
De som aldri hadde aktivt engasjert i fitness, gymnastikk Strelnikova hjelp. Lære noen grunnleggende pusteøvelser, lære teknikken av rytmiske bevegelser for å ta en pust. Når du kjører denne gym forbedrer blodsirkulasjonen og metning av hver celle i kroppen med oksygen.