Alle øvelsene er enkle og lett, fordi det legges vekt på vekting. På grunn av vekten løfte manualer selv vanlige hender kan føre til gode resultater.
Velg en dumbbell vekt. Du kan starte med ett kilo (for utrente) og slutter fem kilo (for innehavere av fysisk form).
Øvelser for hender:
Bøye albuene, fokuserer du oppmerksomhet på forsiden av underarmen. Beina kan være litt bøyd i knærne og gjøre øvelsen vekselvis for hver hånd, begge hender på samme tid - det kommer an på treningen din.
Bøyd i albuene og senk heisen opp, ikke utretting. Denne øvelsen bidrar til å forme skuldrene.
Spre direkte hånd i hånd til skulderhøyde og senk ned. Jevnlig utfører denne øvelsen, får du kvitt fett folder i nakken og skuldrene.
Øvelser for rygg muskler:
Lene en hånd på setet av en stol, med den andre hånden til å løfte manualer til skulderhøyde og lavere til gulvet. Gjør denne øvelsen sakte, uten brå rykk og spenning.
Ligg på gulvet eller benk, med hendene med manualer foran deg og sakte spoles hodet. Rør godt arbeidende muskler i ryggen, fjerne uønskede folder under skulderbladene.
Løftet opp hendene med manualer interlock overhead, deretter sakte løses opp i hånden, bøye i albuene. Ikke dypp hendene under skulderen nivå.
Gjøre øvelsene regelmessig, og øker belastningen ved behov. Start med noen få repetisjoner, og bringer antall sett på opp til 20 om gangen. Øvelser med manualer effektivisere konvensjonell trunk bøying i hånden - sidene er gradvis forsvinne folder blir elastisk midje og dekorert. Legg manualer i sin vanlige komplekse, og dermed vil du øke sin effektivitet med flere ganger.