Bestemme hvor mye tid du er villig til å bruke på mageøvelser. Ideelt sett ønsker du å engasjere seg i tre ganger i uken i en time om dagen. I denne øvelsen rettet mot andre områder, samt varme opp på dette tidspunktet er ikke inkludert.
De mest effektive mageøvelser er:
1. Heve bena i skrustikke eller den såkalte "pull-frosk."
2. Videre og bakover kronglete.
3 Twisting frigjøring (kallanetiks).
For å utføre løfte bena i skrustikke, trenger du ribbevegg eller spesielle vertikale Abdominal utstyr. Ta startposisjon: Ryggen skal være tett mot veggen eller bak på tredemølle, hendene godt tak i de spesielle stopper eller off. Straimagemusklene som du puster løft rette ben slik at vinkelen mellom magen og hoftene var riktig. Utføre minst 20 repetisjoner per sett.
Kronglete kalt standard øvelser på magemusklene, der kroppen mens du løfter eller fot fra en utsatt posisjon ved å vri på sidene.
Gjennomføre en direkte vendinger legge seg ned på gulvet, bøy knærne og føttene godt mot. Legg hendene bak hodet, albuene hverandre. På utpust, løft overkroppen, prøver å ta på høyre albue venstre kne. Så ta en pust til sin opprinnelige posisjon. Så igjen, gjør løfting ved rotasjon i motsatt retning. Trenger å gjøre minst 20 repetisjoner per sett.
Omvendt vri utføres fra det samme utgangsstilling. Trekk knærne mot brystet, som om om å utføre en håndstående på bladene "bjørk". Riv av gulvet og korsryggen på grunn av stress bare magemusklene som du puster ut, prøver å senke knærne til høyre, og deretter, etter en pust i utgangsposisjonen til venstre. Ved å gjøre denne øvelsen, er det viktig ikke å svinge føttene for ikke å få trafikken til å stoppe. Har 10 rotasjoner i hver retning av tilnærming.
Kronglete med fikse utført på samme måte som vanlig, men i det øyeblikk av høyeste spenninger i musklene trenger for å holde ikke mindre enn et minutt. Ideelt sett må festes ved posisjonen til 100 sekunder.
Det er også viktig å huske at for effekt bør ikke hvile mellom øvelsene. Etter å ha utført komplekset kan ta en pause i 3 minutter for å gjenvinne pusten, og deretter utføre en annen tilnærming.