Den første øvelsen vil bidra til å trekke yttersiden av låret. Stå rett opp, sette på ankelen elastisk bånd, la hendene på midjen hans. Ordne bena litt bredere enn skuldrene, slik at du føler en viss spenning av båndet. Gjør knebøy. Prøv å holde ryggen rett, mage i, magemusklene er anspent. Føle spenningen i musklene i hofter og rumpe.
Å styrke hamstrings og gi dem tone, følg dementi. Utgangsposisjonen er den samme som i den første øvelsen - hendene på hennes midje, strikk ved anklene. Samle i magen, stramme magemuskler og trekke beinet tilbake så langt du kan. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon. Etter et minutt endring etappe. Prøv å holde ryggen så rett som mulig og ikke henge slapt.
Å styrke forsiden av lårene, utvikle quadriceps. Startposisjonen er den samme som i de to foregående øvelser. Inspirasjons bære vekten av kroppen på venstre ben, høyre bøy i kneet og sette på en sokk. På utpust, rette beinet. Hold gjør denne øvelsen for ett og et halvt minutt, deretter endre ben.
Å gi tone musklene på innsiden av låret, utføre følgende øvelser. Startposisjon - båndet ved anklene, hendene på midjen, ryggen rett og glatt, mage sugd. Kroppsvektoverføring på venstre fot. På inhalerer trekke høyre ben frem og plassere den på en sokk. På utpust, ta henne til side. Bevegelsen skal være buet fot. Etter et minutt endrings ben.
Hvis du trenger intense fettforbrenning øvelser, husker om det klassiske løpet. Eller prøve å spinne (Cycle) - trening på en stasjonær sykkel som kombinerer ulike typer last.
Etter en treningsøkt, sørg for å ta en varm dusj og spre bena kroppskrem.