Start med å varme opp. Det er nødvendig i alle fall, fordi øvelsen er ikke å varme opp musklene vil ikke bringe den ønskede effekt. Å varme opp dress generelle utviklings øvelser, intensiv gange, jogging på plass og hopping, bøying, sparke sine føtter og hender. Nok ti til femten minutter med intensiv trening for å begynne øvelser designet for å styrke sidemagemusklene og magemuskler spesielt.
Anbefalte belastnings øvelser for erfarne fitness fans er 05:56 øvelser to eller tre sett av minst 15-25 repetisjoner hver. For nybegynnere - fra to til fem øvelser en eller to tilnærminger og femten repetisjoner i hvert sett.
Slå livlig musikk. Gjøre øvelsene regelmessig. Å utøve var ulike, alternative øvelser. Start med øvelser for å styrke musklene i øvre og nedre trykk.
Sitt på gulvet, løft og bøy i knærne. Sokker samtidig bør utvides, men ikke sette dem på gulvet. Bøy albuene, plasserer håndflatene på gulvet, ved siden av setet. På utpust, bøy armene mer, litt underkroppen tilbake, rette bena på samme tid, slik at leggen er i en posisjon parallelt med gulvet.
Utføre direkte kronglete. Denne øvelsen forbereder for klasser, med sikte på å styrke den siden (skrå) magemusklene. For å gjøre dette, ligge på ryggen, bøy knærne litt og spre dem. Føttene skal være flatt på gulvet. Bøy albuene og plassere hodet. Sil pressen på puster, løft hodet og skulderbladene opp fra gulvet, hake dra oppover. Ingen grunn til å redusere albuene, bør de være rettet i forskjellige retninger. Få ned på gulvet mens inhaling.
Fortsette å trene for å styrke obliques. For å gjøre dette, ligge på høyre side og mager på høyre underarm, legg den vinkelrett på overkroppen. Bøy i albuen venstre hånd, la hånden på venstre lår. Bøy knærne og hold dem sammen. Sil pressen, samtidig løfte hoftene til kroppen fra hodet til knærne danner en rett linje. Tilbake til startposisjonen og gjenta på høyre side.
Ligg på ryggen, løft beina opp, bøyd i knærne slik at leggen parallelt med gulvet. På utpust, rett høyre ben, senk den ned (hælen skal ikke berøre gulvet). Stram magemusklene og løft hodet og skulderbladene, strekke høyre albue til venstre kne.
Trene på en stasjonær sykkel på slutten av klassen, hvis toget i gymsalen. Dette er nødvendig for å kvitte seg med overflødige kalorier, fett kjøretur unna i midjen området. Hvis du gjør hjemme, kan du gjøre helle til venstre og høyre, og kjøre på plass.