Ectomorphic kroppstype er preget av en generell tynn, langstrakte silhuetten alt i lengde, smale skuldre, hofter og lange lemmer. Nesten ikke fett, muskler vokser veldig sakte og forsvinner så snart du slutter å gjøre.
Hvis du ectomorph du har til å vie all treningstid vektøkning. Minimer cardio. Løping, sykling, er elliptisk trener ikke for deg, de er designet for å brenne fett, som du ikke har, og tørking muskler, som du også gjøre det. Fokusering under trening knebøy, benkpress, markløft topp, push-ups og pull-ups. Vekten skal være fungerer bra, og trening - krevende. Engasjere tre ganger i uken i 40-60 minutter.
Endomorph - kroppstype motsatt ectomorph. Hvis figuren din er utvidet nedover, er muskel og fettmasse hovedsakelig konsentrert i lårene og magen, lett å forme fett, så du endomorphic kroppstype.
Deres oppgave er ikke bare å miste vekt i den nedre del av kroppen, men også øker volumet av den øvre for å gi en figur harmoni. Medium intensitet cardio bør være sikker på å inkludere i ditt treningsprogram. Vil du vie noen dager til å kjøre eller arbeide på en stasjonær sykkel, eller du vil kombinere dem med styrketrening, er det ditt valg.
Hovedarbeidet i hallen bør utføres på musklene i skulderen belte, bryst og øvre del av ryggen. Ikke glem om muskler bark og trykk. For vil du måtte kjempe en tynn midje. For underkroppen, velger visner last med lav vekt og maksimalt antall repetisjoner. På toppen trenger 10-12 repetisjoner med en maksimal vekt. Trene 4-5 ganger i uken i 60-75 minutter.
Mesomorph - medium type mellom de to første. I mesomorphs harmonisk kroppsbygning og muskuløs.
Hvis du Mesomorph, har du flaks. Grunnloven av deg slik at musklene vokser veldig enkelt. Men overdreven økning i muskelmasse, kan du bli for uhåndterlig.
Velg øvelser som vil hjelpe deg å utvikle muskel balanse. Du kan tilbringe tid dans, yoga, pilates. Eventuelle andre klasser bare forbedre figuren din. Styrkeøvelser bør ikke vare mer enn en time. Tar fire ganger i uken.
Det er generelle retningslinjer for alle typer figur.
Opplæring bør alltid begynne med en varm opp. Ikke avse fem minutter å varme opp muskler og leddbånd. Dette vil beskytte deg mot skader og forberede kroppen din til å fungere.
I pausene mellom settene strekker rutine. Dette vil øke mottakelighet av muskelfibre til belastningene.
De første to ukene følger et økende antall tilnærminger til prosjektilet med 70 til 85% av den maksimale vekt. Gradvis redusere antall fremgangsmåter, og for å øke vekten.
Hold en sportsbil blogg. Skriv ned de øvelser som er utført, antall tilnærminger og driftsvekt.
Pass på å merke sin størrelse før du starter treningen. Hofte ratio, livvidde, vekt - data posten i en sportsbil blogg. En gang i uken, bruker kontrollmålinger og registrere resultatene. Du vil tydelig se effekten av trening og tid til å være i stand til å justere sitt program.
Hvis du har problemområder, som for eksempel pukkelrygg eller for tynne armer, øvelser for dem å sette i begynnelsen av treningen til du har styrke og energi. Ellers begynne å trene med de oppgaver som gjør arbeids mer muskler.
Endre treningsprogrammet ditt hver sjette måned.