I en stående posisjon, koble hender, palmer og prøve å trykke med en hånd til en annen med maksimal kraft. Trykke alternerende med avslapning. Utføre hver øvelse i 5-7 minutter.
I en stående stilling med hendene foran brystet og følg rykk til siden, den maksimale avl albuene bak ryggen hans, alternative rykk med bøyde albuer og med rette armer.
Plukk opp en manual med hendene foran brystet. Utføre den samme øvelsen med rykk, som i forrige øvelse, ikke rette armer. Utføre hver øvelse for 1-1, fem minutter.
I en stående posisjon, satt på toppen av den høyre og den venstre nederst. Trekk hendene i denne posisjonen bak to ganger, alternative håndstilling. Utføre hver øvelse i 2-3 minutter.
Snu ansiktet mot veggen, hvile i hendene. I denne posisjonen, bøy og unbend hendene flere ganger. I begynnelsen av treningen kan det være en tidoblet utførelse, med hver dag antall push-ups fra veggen bør øke.
Utføre pushups. På den første dagen - 7-10 ganger, deretter hver dag, øke belastningen på avvanningen 1-2.
I forbindelse med ovennevnte øvelsene bør gjøres en rekke prosedyrer.
For å stimulere produksjonen av kollagen i brystvev er nyttig til å utføre brystmassasje. Det kan være ledsaget ved å gni en spesiell krem til å forbedre bryst form. En av de varianter av massasje - vann. Direkte varme vannstråle bør være først på den nedre delen av brystet, og deretter bevege seg i en sirkel på den øvre delen.
Nyttig douche, men det bør bli husket at vannet for slike prosedyrer bør ikke være for kaldt eller varmt. Varmt vann - den første fiende av den vakre formen på bryst. Dusj bør tas ved: kaldt vann - veldig varmt vann.
Forsiktighet bør utvises, og elastisitet i bryst hud. Du kan bruke en maske av hvit leire. Bare blande leire fra en pose med varmt vann til konsistensen av rømme og søke på brystet. Etter 20 minutter, skyll.