Det beste alternativet - times trening tre ganger i uken. I en klemme, kan du begrense oss til to sett med øvelser per uke, men med den økte belastningen.
Warm-up
Aldri se bort fra treningen. Før styrketrening muskler trenger en god varm opp. Ellers kan du bli skadet. Å varme opp, kan du vri en pedal sykkel, hoppe på et hoppetau, gjør sit-ups.
Før cardio trening, også bør gjøres. Tøyningsøvelser bør utføres etter hovedkomplekset. Trenger å strekke disse musklene som fungerer i klasserommet.
Opplæringsprogram
Etter oppvarming, gå til de viktigste øvelsene. Programmet er laget individuelt, men det er noen grunnleggende regler som bør følges hele. Så, til trening treningsøkter ga de beste resultatene, følge disse retningslinjene:
- I klasserommet, prøver å laste alle muskelgrupper;
- Gjør hver øvelse minimum fire tilnærminger;
- I en tilnærming bør være åtte repetisjoner;
- Ett sett med leksjoner bør bestå av 20-25 tilnærminger.
Ernæring
Før trening, spise en liten del av karbohydratrike matvarer. Vel, om det vil være en grønnsak eller frukt puré, banan, litt kokt ris. Slike matvarer fylle deg opp krefter til trening og vil ikke hindre brenne fett.
Etter intens trening metabolisme hastigheter opp, så hvis målet ditt - for å gå ned i vekt, er det bedre å ikke spise de neste par timer. De som ønsker å opprettholde muskelmasse for en time etter skolen, er det ønskelig å spise noen proteinrik mat - kyllingbryst, lav fett cottage cheese.
Under en treningsøkt på treningsstudioet trenger å drikke vann, helst mineral. Siden da skilles ut et stort antall mineraler. Dessuten, hvis den ikke straks fylle fluidtapet, kan dehydrering forekomme.