Det beste stedet å trene med vekter er et treningsstudio, i tilfelle hvis en eller annen grunn er ikke veldig praktisk for deg eller ikke mulig, i prinsippet kan du gjøre hjemme. For å fullføre øvelsene nesten hver muskelgruppe du trenger et par sammenlegg manualer med en maksimal vekt på åtte til ti pounds. Gjøre øvelsene med maksimal hastighet for best effekt. Hvis du har problemer med valget av øvelser, bruke materialer youtube.com, for eksempel kanal http://www.bodyrock.tv/.
Det andre trinnet er nødvendig for å forbedre muskel tone, er systematisk aerob trening, er belastningen på luftveiene og cardio. Du kan registrere deg for treningstimer, trinn aerobic eller praksis eller hjemme. Hvis du bor i en bygård, kan du bruke opp trappen på en kjøre for opplæring av kalven, quadriceps ben og rumpe, samt for generell cardio på kroppen. Ellers kan du bare gjøre en morgen kjøre.
Anmeldelse av kostholdet ditt. For å sikre best synlighet av muskeltonus, redusere forbruket av fett, mel og søt, samt erstatte kjøtt på mager fisk. Spis fem eller seks ganger om dagen i små porsjoner slik at middagen skal være minst seks eller syv i kveld, og vil bestå av korn, samt frukt og grønnsaker. Akseptabelt liten mengde meieriprodukter sammen med grønnsaker, for eksempel salat grønn kål med små biter av ost, salt og uten tanking. Til tross for sin tilsynelatende enkelhet, denne retten perfekt tilfredsstiller sult og inneholder en liten mengde kalorier.