Hvordan bygge muskler i lår og rumpe

 Den enkleste måten å blåse musklene i hofter og rumpe er selvfølgelig vanlige knebøy. Bli jevnt og stå med føttene skulder bredde hverandre. Nå begynner sakte knebøy, prøver ikke å rive av hælene fra gulvet. Slike øvelser vil være mer effektivt hvis du ikke senke bekkenet under kneet. I løpet av sit-ups, hold ryggen rett. Det anbefales å utføre tre sett av 10-15 knebøy. Under denne ganske enkle øvelser arbeide musklene i forsiden og baksiden av låret og setemuskler.

En av de mest effektive øvelsen er å løfte bekkenet. For å gjøre dette, legg deg ned på gulvet, bøy bena i knærne og lene føttene på gulvet. Nå begynner sakte løft bekkenet opp og deretter like sakte senke deg ned. Under øvelsen, prøv ikke et øyeblikk å slappe av musklene i baken. Denne øvelsen er også anbefalt flere tilnærminger.

Ganske gode resultater bringe den såkalte "walking på baken." Sitt på gulvet og forsiktig åpne beina. Kastet hendene bak hodet. Nå, strai baken, gå videre, først den ene foten og deretter den andre. For det første, kan du gjøre 50 av disse bevegelsene. Over tid, anbefales det å øke deres antall. Denne øvelsen kan du ikke bare trene musklene, men også for å bli kvitt cellulitter i problemområder av kroppen.

Stå rett opp og armene ut til siden. Nå går opp på tå, belaste musklene i bena, lår og rumpe. Begynn sakte knebøy. En slik øvelse som skal utføres minst tre sett med 8-10 ganger hver. Over tid kan komplisere øvelsen, holder en manual eller baller.

Det er verdt å huske at før klassen en må varme opp litt og utvikle muskler for å unngå skader i fremtiden. Øvelsene ovenfor er ganske enkelt, slik at du kan utføre selv hjemme. De er flott for folk som ikke kan gjøre i gym. For å oppnå det ønskede resultatet du trenger for å utføre et sett med øvelser hver dag.