Triceps er vanligvis trent på samme dag som brystet, som om benken Pecs og triceps musklene stramme i størst grad, så etter en treningsøkt brystet er bare "ferdig" det. For utvikling av triceps extension bruker vektstang eller manualer på grunn av hodet mens du står og på teppet. Gode resultater kan oppnås ved å fullføre hver treningsøkt relatert trening triceps, "avsluttende manøvre" triceps simulator rettet mot rette armer, eller med andre ord, trykker ned. Triceps er den type muskel som vokser i direkte forhold til belastningen, så ikke vær redd for harde treningsøkter.
For å gjøre den massive skuldre bruke manualer ledningsnett fra en stående posisjon, samt heve hendene foran ham. Disse øvelsene er best for oppvarming. Den andre delen av treningen bør være viet til å heve bar på grunn av hodet eller løfte manualer til skulder med en vri. Når du utfører disse øvelsene, er det ønskelig å bruke en spesiell belte. Dette vil hindre at din tilbake fra trøtthet og ikke tillate det å bli inkludert i arbeidet. Du kan også redusere juks til et minimum ved å utføre disse øvelsene mens du sitter på benken.
Uansett hvor avansert hendene, tynn underarm opphever massive armer. Å øke underarmene utføre alle øvelsene i bomullshansker. Det faktum at materialet som hanskene laget har en lavere friksjonskoeffisient enn menneskets hud, slik at man er tvunget til å komprimere arm med mer kraft for å holde skallet. Dette vil påvirke størrelsen av passive armer. For å maksimere veksttakten kan du fullfører hver trening en egen studie av denne gruppen av muskler. Legg hendene på en benk med hendene opp, satte bar på bar. Rull nakken fra fingertuppene til håndleddet, knuger nevene, og vice versa. Gjenta denne øvelsen i sju eller åtte tilnærminger til fullstendig svikt i underarmene.