Et sett med øvelser for Tai Chi består av en kontinuerlig jevn og grasiøse bevegelser, der en person bør konsentrere seg om dem, på kroppen. Tai Chi øvelser ganske tett skjærer med medisin, kampsport og meditasjon. Den aktiverer potensialet av livsenergi, som er grunnlaget for harmoni i kropp og sinn.
Tai Chi blir stadig mer populære gymnastikk, praktisert i den østlige kultursentre og fitness klubber. Dette er ikke overraskende fra det synspunkt at et sett av øvelser for Tai Chi er tilgjengelig selv for de menneskene som er kontraindisert forsterket trening, eldre mennesker med en rekke leddsmerter, leddgikt eller overvektig. Tai Chi passer alle.
Regelmessig praksis av Tai Chi øvelser bidra til bedre koordinering av bevegelser, utvikle fleksibilitet og balanse, gunstig effekt på det menneskelige nervesystemet og hjerte-, åndedretts- og fordøyelsessystemet, normalisere stoffskiftet, styrke muskler og sener. Ifølge enkelte forskere innen fysiologi, senker Tai Chi trening blodtrykk og kan redusere stress.
Fortsetter temaet forskning, er det verdt å legge det i 2001 Oregon Research Institute eksperter, ble det funnet at eldre mennesker som jevnlig utfører øvelsene i Tai Chi, som er to timer per uke (2 økter), er mye lettere å gå, stige, klatre, bøye og selv i stand til å løfte mer vekter enn sine jevnaldrende.
Som nevnt ovenfor, kan Tai Chi øve og overvektige mennesker. For dem, regelmessig mosjon Tai Chi vil også hjelpe på å bli kvitt overflødige kalorier.