Ryggsmerter - er svøpe alt som lever et stillesittende liv og verk i kontoret ved datamaskinen. De viktigste områdene der det er en smerte - det er nedre del av ryggen, øvre rygg, nakke og skuldre. Den viktigste årsaken til smertene - svake ryggmuskler som ikke fungerer, når vi sitter ved datamaskinen.
Når smerten oppstår, prøver vi å ta en slik posisjon av kroppen der det vil være minimal, og som et resultat kan det føre til krumning av ryggraden.
Kilde av ryggsmerter også kan bli stressende og dramatiske vektløfting. I alle fall hvis det skjedde - alltid oppsøke lege. Smerte kan være den sykdom som skal behandles medisiner eller spesielle prosedyrer.
Men mest smerte er usikre og kurert ved å styrke muskler, leddbånd og sener. Et sett med øvelser for ryggen kan ganske raskt styrke musklene, men ikke slappe av, ellers smertene kommer tilbake. Øvelser bør innføres til en vane og utføre regelmessig.
Oppgave 1
Hver morgen kan du våkne opp, strekke hardt. Trekk hendene så langt som mulig bak hodet, hæler - vekk fra deg, og sokker, tvert imot - til deg selv. Du skal føle hele ryggraden er strukket.
Oppgave 2
Liggende på ryggen, heve rettet armer og ben rett opp og fin-fine riste dem i et minutt. Dette vil øke blodsirkulasjonen i musklene, rense dem og gjenopprette ytelsen.
Oppgave 3
Liggende på ryggen, bøy knærne, lås hendene hofter og trekke dem mot brystet. I dette tilfellet, trykk ned korsryggen i gulvet. Du skal føle strekningen opp ryggen din.
Oppgave 4
Sitt på en stol jevnt, sakte bøye seg ned, skyve hendene over den indre overflaten av bena. Prøv å nå stopp.
Øvelse 5
Sitte rett opp, bøy bena i knærne, føttene holde sammen. I sin tur sette hender det til bekkenet, på baksiden av hodet. Pass på at ryggen forblir rett og skuldrene ble senket ned.
Oppgave 6
Ligg på gulvet, hendene trekke fra hverandre, holde føttene skulder bredde hverandre. Nå kronen fremover og halebenet siden. Løft hodet og løft armene og brystet opp fra gulvet. Oversett hender i sving fra nakken og ned til bekkenet. Følg at musklene i rumpe og ben være avslappet og jobbet ryggmuskulaturen.
Hvis du ennå ikke har møtt problemet med ryggsmerter, prøve å sove på et flatt underlag. For smerte, ta på hvordan og hvor du sover, spesiell oppmerksomhet. Myke madrasser og store puter er ikke veldig nyttig for ryggraden. Bedre selv under den tynne stykke kryssfiner og en madrass å sove på en flat pute.