Til å begynne med, vente på helbrede interne og eksterne sømmer. Sørg for å konsultere legen din før du starter en kampanje for restaurering av ungpike former.
Før du får lov til å trene, kan du returnere tonen i huden med Scrubs og oppstrammende krem, men vær forsiktig med Scrubs grov tekstur, for ikke å skade huden. Sove på magen, hvis det ikke medfører ubehag - dette vil bidra til å styrke magemusklene. Bruk alltid postpartum bandasje.
Rime kosttilskudd restriksjoner er ikke til hinder, men du gjør ikke diett er nyttig, spesielt hvis du ammer.
Når en lege gir tillatelse for sport (mest sannsynlig vil det skje tidligst seks måneder etter fødsel), kan du melde deg på et treningsstudio hvor instruktøren vil velge deg et passende sett av øvelser, milde og effektive. God støtte - leksjonene i bassenget, vannaerobic sette en belastning på alle muskelgrupper og forbedrer humøret.
Du kan trene hjemme på egenhånd. Det er flere øvelser som kan utføres i to til tre måneder etter levering, hvis du ikke gidder:
Liggende på ryggen, bøy knærne, begge føttene berøre gulvet. Legg hendene på magen, deretter løfte hodet. Gjenta 7-8 ganger. Når du føler at utføre oppgraderinger enklere, bøy armene krysset foran ham og la hendene på skuldrene hennes.
Liggende på ryggen, lås hendene presset mot brystet knærne. Svaier frem og tilbake 10-15 ganger.
Sittende på en lav krakk eller sofaen, trekke bena fremover. Spriker og rette ben til sidene. Deretter må du gjøre 5-6 slag bena opp og ned.
Sitte på treningsball. Ri på den frem og tilbake og til høyre og venstre. Du kan være i stand til å hoppe på den.
Liggende på ryggen, ta et dypt åndedrag. Under utpust, stram mage bøyde knær. Trillet på magen hans. På utpust, returnere tilbake. Gjenta 10-12 ganger.
Ikke løp etter raske resultater - vil du være tid og regelmessig mosjon. Du trenger ikke å umiddelbart laste seg opp en svette - det kan skade helsen.