Standard frokost Middel ser slik ut: en skive ristet brød med ost, smør, syltetøy eller ost, kaffe eller te. Det er viktig å spise brød i morgen, så alle kalorier per dag avfall, og har ikke tid til å sette til side. Til lunsj serveres vanligvis vegetabilsk eller bønnesuppe, friske grønnsaker i form av salat, ris eller hele pasta. Middag på caloric bør være den samme som middag - kjøtt lapskaus, spaghetti, salat.
I retten er anbefalt å legge mye av greener, urter og hvitløk - det gjør ikke bare mat duftende og deilig, men også bidrar til å forsinke aldringsprosessen. Du kan spise kjøtt - men ikke mer enn 100 gram på en gang og ikke hver dag (2-4 ganger per uke). Gi preferanse til rødt kjøtt, biff. Fisken bør spises regelmessig - opp til 5 ganger i uken, men mager og dampet. Kan spise egg, men ikke mer enn fire enheter per uke. Fra meieriprodukter utestengt helmelk og søte melke desserter, bør menyen diversifisere naturlig yoghurt, yoghurt og ost. Hvert måltid bør ende med frisk frukt - du kan bruke dem på ettermiddagen. Vegetabilsk olje bør legges til salater og forretter - det er nødvendig at det kommer inn i kroppen i sin reneste form.
En annen funksjon i Middelhavsdietten - er lov å drikke vin. Men bare en kvalitativ og ikke mer enn to glass per dag. Under dietten kan du spille sport, og, ikke begrense seg til belastningene å kontrollere kalorier.