Først av altNår du finner ut at fylt ut, ikke bli skremt. Ro deg ned, det er en flott mulighet til å gjøre seg selv, for å gi deg selv mer tid. Først må vi finne ut grunnen til at du får ekstra pounds. Kanskje det hele i en stillesittende livsstil, til en overveldende ønske om å spise noe velsmakende på nightfall eller holdt en berømt fest, som er litt slått deg ut av en brunst. Men kanskje årsaken til overvekt ligger i metabolske forstyrrelser, så det er behov for å oppsøke en spesialist.
DernestNår årsaken til de ekstra pounds er blitt kjent for oss, er det på tide å utvikle en handlingsplan. Det er viktig å tydelig sette mål. Selvfølgelig, er beslutningen om å gå ned i vekt med 10 pounds i en måned prisverdig, men det er helt uvirkelig! Selv om du tilbringer i gym dag og natt, disse fantastiske resultatene du ikke kan oppnå. Kroppen må tilpasse seg en ny livsstil.
Det samme gjelder dietter altfor restriktive i kosten til noe godt, vil ikke resultere. Ja, vil du miste noen få pounds, men vil føle seg svak og sliten. Så snart kosthold vil komme til sin logiske konklusjon, vil de ekstra pounds komme tilbake som en boomerang. Derfor definerer vi vårt formål som en oversettelse av fettvev i muskelen, styrke vitalitet og overgangen til en sunn livsstil, hva vi trenger et par måneder.
Det første skrittet mot vårt ideal, så langt, men likevel oppnåelig, ville være en overgang til en balansert cellulær ernæring. Vi spiser 4-5 ganger om dagen, begrense oss i saltet, stekt, røkt, dampet, fet, sukkerholdig. Til frokost, helle på korn, frokostblandinger, brød, som vil gi oss energi for hele dagen, til lunsj bestilte en lett salat eller grønnsakssuppe til middag, noe som burde være, drikke en kopp yoghurt, spise noe frukt. Ta mat med velbehag, nyter hver bit. Hvis uimotståelig trang til å spise, tygge eller spise salat grønt eple.
Den neste fasen - gym. Det er best å kombinere kraften og aerobic trening. Du kan velge både kollektive og individuelle økter med en trener. Men igjen ikke glem at du vil oppnå resultater i løpet av noen måneder med regelmessig mosjon, så vær tålmodig! Du kan besøke treningsstudioet 2-3 ganger i uken, ikke mer, selvfølgelig, hvis du ikke ønsker å dekke et fjell av muskler og bli en bodybuilder. Under trening må du drikke vann, og så kan du unne deg en protein cocktail å gjenvinne styrke.
Og ikke bare gå til gym etter en fast food-restaurant og bestille hans paier, kaker, brus, angivelig å oppmuntre meg selv for motstand i trening, ellers alle dine anstrengelser vil gå ned i avløpet! Hvis du virkelig ønsker dette, ta et ark med mengden kalorier som tilbys produkter, katastrofal og gå hjem å tygge salat. Minst, kolesterol, en enorm mengde fett og karbohydrater i kveld pass av deg.
Boksetrening kan kombineres med en joggetur eller en svømmetur i bassenget, slik at du drepe flere fluer i ett smekk: stramme tallet vil tilbringe mer tid i frisk luft, og til slutt sette på din nye badedrakt, fordi før åpningen av sommersesongen, er det nødvendig å vente litt lenger!
Det viktigste i kampen mot overvekt ikke miste motet! Tross alt, trenger du ikke gå ned i vekt fordi du sa at du er frisk igjen, og ikke fordi beste venn to ganger tynnere deg. Du ønsker det, for meg selv, for å fange beundrende blikk menn, bære din favoritt kjole, som ble kjøpt for noen år siden, tilnærming til speilet hver morgen og si til meg selv: "Du er vakker! »