System -60: kosthold
Si med en gang:system minus 60 er ikke streng og altfor kategorisk. Det forbyr ikke bruk av noen bestemt produkt, ikke foreskrive faste dager og i krevende treningsøkter i gymsalen. Tvert imot, den grunnleggende regelen for diett - fortsette å spise slik du pleide. Du kan bruke alt: kjøtt, poteter, vin, noe frukt, og til og med din favoritt kaker. Det eneste som bør følges, så det er en viss diett og noen svært tyngende, anbefalinger.
Diet -60 Catherine Mirimanova deler den daglige kosten for tre måltider: frokost, lunsj og middag. Videre kan frokosten ikke ignoreres - det kjører hele kroppen. Til frokost kan du ha alt som du er vant: korn, grønnsaker, meieriprodukter, kjøtt, fisk osv Og drikke det hele favoritt slags te eller kaffe. Det antas at alle spist opptil 12 timer av dagen perfekt assimilert, uten forsinkelse i midjen og på sidene unødvendig "byrde". Derfor kan du råd hele veien opp til en deig paier eller bakverk - alle mottatte kalorier kroppen til å la gå "energiforsyning" av livet. Selvfølgelig, vi snakker ikke om en hel kjele med boller - med så mange kalorier, vil ingen diett mislykkes. Men råd til et stykke kake eller iskrem - akseptabelt. Bare mellom måltidene, snacking kan - spise frukt, yoghurt, et stykke ost eller informasjonskapsler.
Spise måltid bør være 13-14 timer og består av en hovedrett (kjøtt, fisk, korn), grønnsaker og frukt til de andre eller yoghurt (meieriprodukter) til dessert. For å fremstille bedre for et par, eller i ovn, med en minimal tilsetning av olje. Prøv ikke å blande protein mat med karbohydrater -vekttap system minus 60 anbefaler at holder seg til prinsippene for en egen mat. Det er ikke så vanskelig som det ser ut ved første øyekast ikke spise kjøtt, fisk og egg med poteter og pasta. For kjøtt og fiskeretter som garnityr perfekt dampede grønnsaker eller ris (som er tillatt bokhvete). Brød er ønskelig å bruke kli eller appelsiner. Et flott alternativ for lunsjmeny vil være suppe: (! Huske separat ernæring) i kjøttsuppe uten poteter eller grønnsaksbuljong med poteter.
Middag senest 18 timer - dette bør være den enkleste på kalori måltid. Du kan spise på valg av et stykke kyllingbryst, salat, grønnsaker, vegetabilsk lapskaus med yoghurt eller noen form for grøt. Som en salat dressing bruker olivenolje, sitronsaft, krydder (prøve å unngå rømme og majones). Skylle ned med en kopp te - det er bedre grønn eller urte. Advarsel! Etter 18 timer med snacks er tillatt bare i ekstreme tilfeller (frukt eller lett yoghurt). Du kan drikke - usøtet te eller mineralvann uten gass.
Diett -60: begrensninger og flere anbefalinger
Selvfølgelig, er kostholdet ikke en diett ville være hvis jeg ikke hadde hatt begrensninger. Som forbyr (eller, mer presist, anbefaler ikke)diett minus 60 Catherine Mirimanova? Prøve gradvis å fjerne fra kostholdet av sukker, salt, soda. Vin er bedre å bruke pulver, sjokolade - bitter. Hvis utskeielser og akseptabelt, er det bare opp til 12 timer! Ikke drikk mye vann - det ikke påvirker prosessen med å miste vekt. Drikk så mye som kroppen krever.
Fysisk aktivitet
I tillegg til riktig kosthold for å hjelpe deg å miste vekt, må du gi kroppen øvelsen. Catherine Mirimanova ikke en tilhenger av knallhard trening - klasser bør gi deg glede. Ikke nødvendigvis gå til gym hver dag - du kan trene hjemme, men gjør det regelmessig. For å opprettholde muskel tone vil nok tre treningsøkter per uke i 40-60 minutter. Aerobic, dans, trening med manualer - passer alle retninger. Mer tur i frisk luft, sykle, spille volleyball og badminton. Fysisk aktivitet vil gjøre huden din myk og stram, forebygge strekkmerker.
Hudpleie
Sørg for å ta vare på deg selv: gjør en fuktighetsgivende maske for ansiktet og halsen, bruke en kvalitet krem. Å fremskynde prosessen med å miste vekt, bli kvitt cellulitter og gi huden din tone, bruker kaffe skrubb, noe som kan gjøres hjemme. Cook økologisk kaffe, belastning tykk og flytte den med en liten mengde av kroppen melk. Intensivt gni problemområdene med denne blandingen, skyll under kjølig dusj og smøre kroppen fuktighetsgivende eller nærende fuktighetskrem.
Til tross for sin enkelhet,diett minus 60 (anmeldelser gått ned i vekt kan leses på noen "diett" forum) er svært effektiv. Ikke spis etter 18 timer, begrense forbruket av høy-kalori mat og trene regelmessig - disse enkle reglene vil hjelpe deg å finne en vakker, trim figur.
Svetlana Krutova
Kvinnemagasinet Justlady