På kontoret, du i utgangspunktet har lunsj og "snacks i" - drikke te eller kaffe. Teselskap foruts godteri, kaker og smørbrød. Erstatte disse produktene marmelade, fullkornsbrød, kosthold cookies. Spis frukt, tørket frukt, yoghurt, lav-fett cottage cheese.
Drikk mer vann - det ikke bare fjerner giftstoffer fra kroppen, men også følelsen av sult.
Hvis du bestille lunsj på kontoret, eller gå til en kafé eller spisestue, gi preferanse salat uten poteter og ris, ikke ta en siderett. I stedet, ta en del av kjøttboller kebab, biff, biff fisk.
Når den første menyen bare suppe, drikke et glass juice i stedet, eller vann. Velg mellom supper fisk og kjøttkraft, soppsuppe. Prøv å gjøre uten brød.
Kontorarbeid er mest av kontinuerlig sitter bak en datamaskin.
Men selv i slike situasjoner, kan du "brenne" 300 kalorier om dagen ved å følge noen enkle øvelser hver time på samme tid. Vel fortsette hjemme på sofaen.
Gjør hver øvelse i et minutt.
Et sett med øvelser:
1. "andungen". Sitte rett opp, brakte knærne sammen. Vekselvis Hold sokker meter fra gulvet, anstreng med de ulike muskelgruppene.
2. "Lazy Ballerina". Rettet. Nå, strai muskler, vekselvis Hold hælene opp fra gulvet.
3. "fikle". Holdning rett. Komprimere og dekomprimere musklene i baken.
4. "pustet - pustet." På innhalere trekke magen. Maksimal puster, hold pusten og stramme magemusklene.
5. "La oss spille skulderbladene." Sakte, føler en behagelig viskositet, redusere bladet. Sitte i noen sekunder i denne posisjonen og slappe av.
6. "Vi har skrevet." Husk barnerim om slitne fingre. Vekselvis sterkt knyttet nevene og deretter slappe av. Fra tid til annen gni håndflaten.
Heve noen minutter et par ganger om dagen for å løpe opp trappene - først på en etasje opp - ned en gang. Gradvis øke antall etasjer og repetisjoner. Prøv ikke å bruke heisen i det hele tatt.