Pre mos hele kroppen. Gjør kroppen fremover, bakover, venstre, høyre, hender samtidig holde hoftene. Utføre sakte, 4-6 ganger i hver retning. Så gå til helling av torso til beina, og hendene prøver å berøre gulvet.
I en stående posisjon, føttene skulder bredde hverandre, gjør det kronglete bevegelse av stammen. Legg en hånd på beltet og trekke frem og en annen plante i motsatt retning. Gjenta det samme med den andre hånden.
Ta stilling til knærne. Bøy ryggen som en katt opp så mye som mulig, ta en pause i noen sekunder og deretter hule i. Gjenta 5-6 ganger.
Liggende på ryggen, armene litt til siden, sakte heve beina fra gulvet og tar dem til sine grenser for et hode. Trekk dem opp litt, "rive" i dette bassenget fra gulvet, holde hendene i korsryggen, og deretter tilbake til startposisjon. Gjør denne øvelsen langsomt og med forsiktighet, følger det gradvis, spesielt hvis ryggraden er ikke vant til en slik belastning.
Rulle over på magen, bøy armene ved albuene og holde dem på sidene. Løfte dem bare den øvre del av kroppen, og føttene forlater gulvet. Hule i korsryggen og skyv hodet så langt tilbake. Neste, bøy knærne, fingrene prøver å røre på baksiden av hodet og tilbake til startposisjon på magen. Gjenta 2-3 ganger, deretter rulle over på ryggen og gjøre den forrige øvelse.
Å styrke musklene rundt ryggraden, front og side swing trykk. For paravertebral muskler gjøre båt - liggende på magen med utstrakte armer og ben forhøyet kropps swing, og pass på at slutten ikke berører gulvet.
Også å styrke musklene i ryggen og magen gjør øvelsen "saks". Liggende på ryggen, løft beina i en vinkel på 45 grader og i en posisjon til å utføre sine følelser krysser spenning lavere trykk.
Komplett treningsøkt bøye av stammen fra en stående posisjon. I dette tilfellet er den maksimale slappe rygg og armer.
Øvelser for ryggraden bør utføres sakte og bare etter foreløpige oppvarming av hele kroppen. Ellers kan det føre til høyt blodtrykk, eller ubehag i ryggen.