Enkle øvelser for å styrke ryggen

 Husk at øvelser for å styrke ryggraden bør gjøres veldig forsiktig for ikke å forårsake skade på kroppen. Først litt mos, bevege armer og ben, ta noen vippes og rotasjoner av kroppen. Alle øvelsene skal gjøres sakte, og hvis det er smerter eller ubehag, bør du umiddelbart stoppe dem. Samtidig, prøver å gjøre alt for å stoppe bevegelsen for maksimal effekt. Hver av de foreslåtte øvelsene utføres 8-10 ganger.

Øvelser for cervical spine

Snu hodet fra side til side, og deretter senke den til sitt bryst, prøver å berøre haken, deretter sakte lener hodet bakover. Utføre flere sirkulære bevegelser hodet til venstre og høyre side.

Øvelser for thorax

Stå med føttene skulder bredde hverandre på settet. Heve hendene over hodet, lukket sine hender. Gjør lean til venstre, prøver å strekke ut så langt som mulig. Tilbake til startposisjonen og starte øvelsen i motsatt retning.

Ligg på ryggen, litt bøye knærne, plasserer en sammenrullet håndkle under korsryggen eller rulle. Somknite hendene bak hodet på slottet, begynner å løfte overkroppen til midjen, prøver å holde det i denne posisjonen i noen sekunder.

Øvelser for korsryggen

Ligg på ryggen, føttene sammen somknite og forsiktig løfte dem til å begynne å flytte dem til venstre og høyre. Vær forsiktig så du ikke river hodet opp fra gulvet og skulderblad. Rulle over på magen, armer og ben strukket ut i forskjellige retninger. Løft det ene benet litt og hold den inne i noen sekunder. Returnere til den opprinnelige posisjon, endre beinet og gjenta øvelsen igjen.

Få på alle fire og begynner å spy kroppen i midjen til venstre, deretter til høyre. Etter en kort pause, gå videre til neste fase: buer ryggen hennes, prøver så mye som mulig for å redusere skulderbladene sammen og deretter slappe av det.