Hvorfor er det bedre å miste 2 pounds en måned, ikke en uke
Til å begynne med, vil du sannsynligvis ikke få vekt ved 2 kg per uke, og denne prosessen ikke var for kroppen stress. Derfor, noen uttrykkelig diett, da for noen dager eller en uke du bli kvitt et par pounds, selvfølgelig, de vil bli oppfattet som en krenkelse av den normale rytmen i livet, og vil være et reelt stress. En tilsvarende stress, spesielt hvis du gjør dem et system for raskt å utløse en hormonell svikt og som en konsekvens vil vekke i deg et ønske om å stadig ha forårsaket overdreven appetitt.
I tillegg, på så kort avstand fra kroppen rett og slett ikke har tid til å begynne å brenne fett butikker, og vekttap vil være forårsaket av uttak av vann fra den, sammen med protein forbindelser som finnes i muskelvev. Det er derfor det mest fornuftig avgjørelse, som fullt ut enig ernæringsfysiologer, kosthold er "Minus 2 kg", beregnet på en månedlig tap er et så stort antall fettreserver.
Hvordan du enkelt kan miste 2 pounds per måned
Med en så rasjonell og balansert tilnærming kosthold vil ikke gjøre deg evig sulten og bitter raseri - og du vil ikke merke hvordan, nesten uten å begrense deg selv kan bli kvitt overflødig vekt, opplever positive følelser. For å begynne, beregne daglig normen kalorier som du trenger for å opprettholde kroppsfunksjoner. I henhold til formelen Mifflin San Zheora anbefalt av American Dietetic Association (ADA) for å finne de grunnleggende behov (BP) i kalorier for kvinner:
BP 9 = 99 * 6 M + 25 * P-4 92 * B 161
der:
M - vekt i kilo;
P - høyde i centimeter;
I - alder (et heltall antall år).
Hensyntatt ditt nivå av fysisk aktivitet, justere grunnleggende behov for å få verdien av daglige kalorier som trengs for deg. Dette forholdet er lik:
- 1, 2 - hvis du fører en stillesittende og inaktiv livsstil;
- 1 375 - når du med jevne mellomrom utføre noen lekser eller gjøre øvelser 2-3 ganger i uken;
- 1, 55 - hvis du trener moderat alvorlig;
- 1 725 - når du har intens trening eller daglige treningen.
Hvis du vil at kroppen var smidig og vakker, å holde den i god form nødvendig trening. De vil gjøre prosessen mer effektiv vekttap og bidra til å brenne fett for å erstatte muskelvev.
For å gå ned i vekt, bør du bruke mindre energi enn det som kreves av standarden. Og her det viktigste - ikke bli revet med og redusere den daglige mengden kalorier i dietten til ikke mer enn 10-15%, dette vil allerede være nok til å få vekten begynte å avta.
Den viktigste delen av kaloriene bør spises i morgen. Antall måltider bør være minst 4-5, sørg for å frokost om morgenen og en lett middag Spis 3-4 timer før sengetid.
Nå trenger du bare å riktig og fullt matet, uten å gi opp noe og erstatte ulønnsomme produkter frisk og sunn. Ditt kosthold bør ikke være raffinert mat som inneholder "enkle" fordøyelige karbohydrater, bør det være en masse grønnsaker, hele korn, fisk og sjømat. Eliminere så stekt, røkt, fet og salt.