Generelle regler
Denne strenge diett utviklet av ernæringseksperter for å hjelpe dem som er i kraft av gode grunner til å bli kastet ut for en uke 5-9 kg. Naturligvis, med en slik angivelse av formål er det nødvendig å observere en rekke regler ved hvilken en diett blir generelt bart, dvs. du er garantert å gå ned i vekt.
Reglene er:
- For å eliminere diett fra kosten, salt, sukker, mel, søt, fett og alkohol;
- Konsumere bare de produktene som er angitt i menyen;
- Mellom måltider bør ikke overstige 3 timer;
- En liten del av produktet refererer til det beløp som ville ha inngått i neven, en kopp - er 150-200 ml;
- En naturlig juice fruktjuice ment (ikke butikk);
- Ved bruk av bær og frukter bør utelukkes bananer og druer;
- Rent vann du kan drikke uten noen restriksjoner;
- Mulighets trening - er nødvendig;
- Gjenta kostholdet kan være bare ett år.
Vær spesielt oppmerksom på den første, tredje og siste dagen av dietten - de er de vanskeligste. Prøv disse dager okkupere selv med noe viktig å distrahere av alvorlig sult.
Meny med denne dietten er gjort opp med den rette kombinasjonen av produkter. På grunn av dette, i løpet av uken ikke skjer svikt metabolisme, du glad og full av energi til å følge gjennom.
Den første dagen
Frokost: en kopp yoghurt (skummet eller 1% fett), toast og en tynn skive ost durum (10-15 g).
Lunsj: 100 g friske bær eller frukt, en håndfull nøtter.
Lunsj: 100 g kokte eller bakte bønner, en liten del av vegetabilsk salat, krydret med 1 ts vegetabilske oljer, lav kopp te uten sukker.
Middag: 100 g kokte eller bakte bønner, en liten del av vegetabilsk salat uten olje, en kopp gulrot juice.
Den andre dagen
Frokost: 100 gram cottage cheese (lav-fett eller fettinnhold på 3%), en kopp svak te uten sukker.
Lunsj: 100 g friske bær eller frukt.
Lunsj: 100 g kokte eller bakte bønner, en liten del av grønnsakssalat med sur obligatorisk tillegg av rødkål, krydret med 1 ts vegetabilske oljer, lav kopp te uten sukker eller tomatjuice.
Middag: 100 g kokte eller bakte bønner, 100 gram kokt eller dampet fisk, en kopp te uten sukker eller fruktjuice.
Den tredje dagen
Frokost: en kopp yoghurt (skummet eller 1% fett), toast og en tynn skive ost durum (10-15 g).
Lunsj: 100 g friske bær eller frukt, en håndfull nøtter.
Lunsj: 100 g kokte eller bakte bønner, en liten del av sjømat salat, en kopp gulrot juice.
Middag: 100 g kokte eller bakte bønner, en liten del av salat fra ferske agurker og tomater med 1 ts vegetabilske oljer, tomatjuice cup.
Den fjerde dagen
Frokost: en kopp yoghurt (skummet eller 1% fett), en kopp svak te uten sukker.
Lunsj: 100 g friske bær eller frukt.
Lunsj: 50 g kokt ris uten salt, 100 gram kokt kyllingbryst, en kopp svak te.
Middag: 100 g kokte eller bakte bønner, en liten del av fruktsalat (unngå bananer og druer), fylt med naturlig lav-fett yoghurt, en kopp tomatjuice eller svak te.
Den femte dagen
Frokost: 0, 5 kopper lav-fett yoghurt, en kopp kaffe med skummet melk uten sukker eller gulrot juice.
Lunsj: 100 g friske bær eller frukt.
Lunsj: 100 g kokte eller bakte bønner, en liten del av sjømat salat, en kopp frukt juice.
Middag: kokte poteter i sine skinn - 2 stk, en liten del av salat fra ulike grønnsaker, krydret med 1 ts. vegetabilske oljer, tomatjuice cup.
Den sjette dagen
Frokost: 50 g fast ost, toast og en kopp kaffe med skummet melk uten sukker.
Andre frokost: en kopp yoghurt (skummet eller 1% fett), en kopp svak te.
Lunsj: 50 g kokt ris uten salt, 100 gram kokt kyllingbryst, en liten porsjon grønnsaker uten smør, en kopp svak te.
Middag: 200 gram kokte eller hermetiske bønner, 100 gram frukt, en kopp frukt juice.
Sjuende dagen
Frokost: 100 gram cottage cheese (lav-fett eller fettinnhold på 3%), en kopp kaffe med skummet melk uten sukker.
Lunsj: 100 g friske bær eller frukt, en håndfull nøtter.
Lunsj: en liten porsjon salat av syltet sopp med smør, 200 g grønnsaksuppe, en kopp frukt juice.
Middag: 100 g kokte eller bakte bønner, 100 gram kokt eller dampet fisk, en kopp tomatjuice eller svak te.
Exit fra kostholdet
Denne dietten er en vanskelig, så det er nødvendig å la det gradvis. Du kan inkludere i kosten litt kjent og favoritt mat tilberedt til oppskrifter, men i små porsjoner. Ellers vil magen opplever mye stress og spenning fra de skarpe vegger, og fra altfor intensiv produksjon av juice. Kan ha kramper, kvalme, generell svekkelse av helsen.
Retur til vanlige kosthold og favoritt mat, eliminere dem fra listen over fett, røkt og selv skadelig (chips, rask mat, sukkerholdig brus og andre.). Gi preferanse til naturlige produkter.
Som du er godt renset kroppen din under dietten, kan hele uken følge dietten, opprettholde den samme behandling og samme meny, litt økende del eller fettprodukter. For eksempel, ikke spise 100, og 150 g frukt, lav-fett cottage cheese ikke spiser, og yoghurt, og 5% til 2, 5% fett, henholdsvis, uten fisk, og olje-rike, ikke kylling og oksekjøtt eller svinekjøtt. Stole på intuisjon, lytt til kroppen din og dens behov.
Denne dietten lover en langvarig vekttap resultater (veldig lang), forutsatt at du fortsetter å praktisere den rette, dvs. balansert kosthold. Dette betyr å spise mat som kan fylle opp kroppens energikostnader og sikre dens behov for stoffer som er nødvendige for normalt liv (det er vitaminer, makro-og mikronæringsstoffer, kostfiber og andre.). Selv diett rekruttering og mengde av produktet må være i samsvar med enzymatiske egenskapene til mage-tarmkanalen. Individuelle kort kan gjøre et riktig kosthold i forbindelse med en ernæringsfysiolog.