Ta den samme utgangsstilling som i det første tilfellet. Løft venstre ben opp, trekke sokk fremover. Bøye kneet og hælen skal bære frem. Vekselvis trekke hæl, tå. Utføre fem på ti repetisjoner og endre ben. Igjen overfører vekten til høyre ben, bøyer venstre kne. Trykk ned på tåen på venstre fot, prøver å rulle alle leddene i fingrene.
Sett deg ned på gulvet. Bøy venstre beinet ved kneet, sette foten på låret av høyre ben. Fingers gå over innsiden av foten. Ikke mye push. På føttene er en masse poeng, aktivere de indre organer. Sett foten på gulvet, skyv fingertuppene med yttersiden. Ta tak i høyre hånd leggen på venstre ben og rist dem i forskjellige retninger for et minutt eller to. La begge hendene på hoften, og beinmuskulaturen flytte den med klokken, deretter mot det, kjøre forsiktig for hånd. Endre posisjonen. Gjenta lignende manipulasjoner med høyre fot.
Stå rett opp. Armene ned langs kroppen, føtter sammen. Pust inn mens heve hendene opp, trekke fingrene. På utpust, senk overkroppen ned, hold håndflatene av tibia, strekke brystet til hoftene. Knærne ikke bøye samtidig. Føler strekningen hamstrings og baksiden av bena. Tilbake til startposisjonen, inhalerer.