Stå i grunnstilling - posisjonen til rytter. For å gjøre dette, dra tilbake til 4 meter og sitte ned. Alle grunnleggende øvelser utført ytterligere i dette stativet.
Utføre pusteøvelser. Skape en følelse av hyggelig coolness palmer, mens slippe hendene forsiktig nedover. Følg rensing pusten. Med kraften i luften, og puste ut sakte gjennom halvåpen munn, til slutt gjøre en dramatisk poluvydoh. Gjenta flere ganger. Tune inn på de grunnleggende øvelser. Gni hele kroppen, gni forsiktig og klappet armer, ben, torso og ansikt. Alle disse øvelsene utføres på utpust. På slutten av hver øvelse, utføre et dypt åndedrag og pust sakte ut.
Følg treningen magemusklene. Vekselvis stramme ulike deler av pressen, hjelpe deg å konsentrere hender. Trenger å puste gjennom 10, er øvelsen gjentas flere ganger. Øv nakkemusklene. Under mosjon hjelper øke belastningen selv med hendene. Bøy hodet til kontoen til 10 du puster venstre, høyre, forover, bakover. På slutten av slappe av dine muskler med sirkelbevegelser hode. Øv armmusklene. Mentalt forestille seg at du holder den elastisk gummi. Trekk dem til din konto 10. Push, heis, lavere mental belastning. Gjøre øvelsene med innsatsen, anstrengmagemusklene. Øv leggmusklene. Lag en fin pust og puster løft på bekostning av 10 vekslende høyre og venstre foten frem, til siden, tilbake. Sett foten på skuldrene, hoftene og anstreng trykk, trekker bena. Flere ganger spent og slappe av musklene i baken. Tren brystmusklene. For å gjøre dette, visualiser at presse hendene foran en stor ball eller prøver å slutte å vokse i størrelse ball. Legg hendene bak ryggen din og scorer 10 med innsats for å gjøre horisontal kroppen fremover.
Flg bølge av spenninger i musklene i hele kroppen fra føttene opp til ansiktet. Stå i stillingen til rytter, holder hender fremover. Hold stillingen i 3 minutter, holde rolig pust. Ved slutten av oppfølgings strekke hele kroppen.