Ikke gå kjører i morgen. Velkjent faktum - i morgen kroppen er under stress, noe som er grunnen til at det ikke er nødvendig å belaste hjertet og lungene sprekk i morgen. Dermed er det mulig å gjøre annet ubehagelig takykardi og hjerte- og karsykdommer. Optimal tid - kveld, ca 6-7 timer.
Før løping bør varme opp, gjøre litt trening, musklene er myk og elastisk, eller de stagnere melkesyre, som bringer menneskelig smerte og hindre fri bevegelse.
Det er best å begynne med jogging på gresset. Gress reduserer tung belastning på bena, som om otpruzhinivaya, og dermed gi muskler og leddbånd gradvis utviklet.
Husk å se pusten. Puste i nesen, puster munn. Hvis du gjør noe annet, kan den kalde luften slappe lungene, fører til kald. Exhaling munnen, slipper du mer lungekapasitet til å inngå dem oksygen, og dermed øke din ytelse og utholdenhet.
Ikke mist motet hvis den første dagen du ikke har forlatt en vakker og lang sikt. Kroppen må venne seg til belastningen. Nøkternt vurdere deres styrke. Begynne i det små. Hvis huset er i nærheten av stadion eller praktisk park, starte med en eller to runder. Føler du deg som du er økende styrke, kan avstanden økes gradvis.
Kjører alene gir ikke mye glede, så obzavedites MP3-spiller, noe som vil øke din ånder favoritt brannstifter musikk.
Etter jogging, ta en dusj. En varm dusj vil gjøre deg godt. Igjen vil den spre melkesyre, som er en bivirkning av intens trening.