Trekke opp på baren kan du også raskt lage sterke hender, men det var under pushups belastningen fordeles på hele håndflaten, samt mens du går på hendene. Push-ups hver dag størst mulig tid. Utføre push-ups sakte, så belastningen vil bli mer og bedre forberedt for leddene posisjon når han går. Sørg for at kroppen og bena danner en rett linje.
I tillegg øvelsene utvikle muskler i kjernen. Dette kan være den vri: rett side. Denne gruppen av muskler vil du trenger for å holde kroppen oppreist. Når du går på beina belastning på korsryggen er fordelt annerledes, hvorfor folk så ofte falle, å få hendene på.
Det neste trinnet - sikkerhet. Faller flatt på ryggen fra en høyde på en og en halv - to meter er svært traumatisk okkupasjon. Husk lærdom av skolens kroppsøving. Det er da du ble tvunget til å lære en forward roll til håndstående. Oppdatere denne ferdigheten.
Trykker du på haken til brystet hans og rullet over skulderen, krøllet til en ball. Ikke glem å podstelit noe mykt, og er pilotering en trygg slipp, før det er innhentet deg automatisk.
Nå er det på tide å lære å stå på hendene. Er evnen til å arbeide av veggen. Knele foran en vegg på 30-40 cm. Abut hendene på skulderen gulvet bredde hverandre. Nå presse på føttene, og la ned sitt eget veggen. Avvisende sterkere på veggen kan du ikke fly bort. Det vil være din pålitelige støtte, inntil du lære å balansere skyvekraft, og vil ikke ha tillit til å få opp i racket første gang.
Det er på tide å trene utholdenhet. Du må holdes foran veggen etter 40-60 minutter. Hvis du føler styrken, prøve å gjøre push-ups, hodet ned. Ikke bo i denne stillingen for lenge, ikke glem, tross alt, for folk å gå opp ned - er unaturlig. Gå tilbake til normal posisjon, ikke rush å hoppe til hans føtter. Den kraftige strøm av blod kan forårsake svimmelhet og selv midlertidig tap av bevissthet.
Nå, hvis du er sikker stående på hender og vet å falle på ryggen, er det på tide å prøve å ta de første skrittene på hendene. Få opp i et stativ mot veggen og prøver å gjøre One - Two trinn. Første gang du faller, men etterhvert vil det gå. Det viktigste å huske på to ting: ikke bøye albuene, og føttene kan være litt kast tilbake fremover, knærne bøyd.