Sett føttene skulder bredde hverandre, utvide innsiden av foten fremover, armene trekke fram for balanse. På utpust, bøy knærne og begynner å falle ned halebenet. Når lårene parallelt med gulvet vil stoppe knebøy og hold på det nivået i 10 sekunder. Med pusten sakte rette bena. Gjenta øvelsen 5 - 10 ganger.
Ligg på gulvet, mager bak albuene, bena rette. På utpust, bøy høyre kne og stram den til sitt bryst. Inspirasjons barer rette, men på gulvet ikke leggen. Neste gang du puster ut, bøye venstre beinet. Og fortsette å gjøre øvelsen, vekselvis bøye deretter til høyre, deretter til venstre kne, i 2 minutter.
Få ned på gulvet med ryggen, bena løfte opp, sende sokker selv. På inhalerer maksimalt fortynne bena fra hverandre, puster veldig sakte begynne å redusere dem sammen. Gjør 3 sett av 20 ganger.
Stå på albuer og knær. Trekk høyre ben parallelt med gulvet, sokker sende over. Ta små vrikke foten i 1 minutt. Bøy høyre kne og gjenta fjærende bevegelse i 1 minutt. Endre ben og gjenta steder.
Ligg på ryggen, bøy bena i knærne og stram hælene nær baken. På inhalerer, løft bekkenet opp fra gulvet. Følg fjærende bevegelse i 30 sekunder. Deretter overfører vekten til venstre fot og trekke opp rett. Og fortsetter å gjøre "vår" for en annen 20 sekunder. Endre ben steder uten å slippe baken på gulvet og gjøre øvelsene. Inspirasjons utelatt helt på ryggen, knærne til brystet stramme og slappe av.