Et alternativ kunne være et sett med spesielle øvelser, som inkluderer elementer lignende bevegelser i løpet av reisen. Mange treningssentre lære denne teknikken. Likevel er det mulig å fange og hjemmemiljøer. I dette tilfellet, bør du huske og anvende følgende anbefalinger fra eksperter.
Før starten på opplæring som er nødvendig for å gjennomføre trening som fremmer "varmer opp" musklene og eliminerer ulike typer skader. Dette kan inkludere øvelser i rotasjon hode og skuldre og skråninger (rotasjoner) i kroppen i ulike retninger.
På slutten av oppvarmingen er anbefalt å gå videre til hoved sett av øvelser. Den første er den såkalte "trykk". Det er å stå overfor en vegg for å legge press på brystet kjempet for omtrent ti sekunder. Gjenta øvelsen bør være 10 - 15 ganger. Neste øvelse skal utføres ti ganger. Ryggen skal være rett, hender - litt bøyd på albuene, og hender - sterkt presset mot lårene. I denne posisjonen, må du sakte knytte albuene bak ryggen hans og tåle 10-15 sekunder.
Den følgende oppgave ikke bare fremmer utviklingen av bryst elastisitet, men også øke sitt volum. Det bør være omtrent fem sekunder til å trykke håndflatene mot hverandre. For best resultat, bør denne øvelsen gjentas 10 ganger per trening.
Den mest effektive i dette komplekset er den såkalte "tørre bryst". Det skal trykkes tilbake mot veggen og utføre bevegelser som etterligner svømme bryst, mens anstrenge musklene i brystet. Det skal gjentas minst 100 ganger.
Regelmessig utførelse av dette komplekset sørger for raske og synlige resultater i styrke musklene i brystet. Forslag til øvelser hjelpe kvinner føler seg trygge.