Utføre styrkeøvelser: knebøy, push-ups, søyleboremaskin. De også bidra til vekttap. En separat øvelser for hender gir dem en fin form. Det er spesielt viktig å trene godt triceps og deltoids, som er lastet med litt i daglige aktiviteter, men spiller en viktig rolle i den estetiske formen for hands.
Starte med styrke trening trening. Du kan løpe 10 minutter på simulator eller utføre flere energiske knebøy, vipper og svinger armene i forskjellige retninger. Deretter kan du begynne å trene. Hver kjører 3-4 kampanje.
Biceps
Ta i hver hånd manual. Dypp hendene på sidene av huset, låse overarmen i utgangsposisjonen. Plasseringen av hendene - for å møte hverandre, eller håndflatene opp. Følg krøller, løfte vekter, arbeid av kraften av biceps fremfor treghetskrefter. Med jevne mellomrom har jeg fått nok. Variere vekten og antall repetisjoner (8 til 15) på forskjellige dager. Begynn med en vekt på 2-3 kg, gradvis økende belastning.
Triceps
Ta en dumbbell vekt 3-4 kg med begge hender og løft over hodet. Igjen sikre skuldrene og senk dumbbell bak hodet, og pass på at bevegelsen skjer ved triceps. Triceps bedre utføre 12 til 18 repetisjoner, da denne muskelen er tregt å få tone.
Delta forsiden
Ta en manual i hver hånd eller en pannekake fra en bar som veier 2-4 kg. Sitte eller bli akkurat nær veggen for å unngå koblingshuset. Heve litt vekt før prisognutymi hender til øyehøyde og sakte lavere. Antallet repetisjoner - 15-20.
Gjennomsnittlig delta
Startposisjon - i hver hånd dumbbell vekt 1-2 kg, senket ned. Heve strake armene til sidene parallelt med gulvet, kan du lett bøye albuene og løft børsten rulle ut litt pinky opp. Antallet repetisjoner - 15-20.
Tilbake delta
I hver hånd ta en dumbbell vekt 1-2 kg. Stå med føttene skulder bredde hverandre eller litt bredere, len deg fremover, anstreng trykk, låse midjen. Plante hender gjennom sidene parallelle med gulvet, slik som å føle på baksiden av skulderen. Følg som 15-20 repetisjoner.