- For full utbygging av biceps trenger du liggende børste når du gjør krøller med manualer eller enhet. Det er kroppsbyggere som har gjort en betydelig sprang i utviklingen av biceps, da de begynte å vri dem.
- Alle konsentrert bøyd hjelp utvikle naturlige maksimale biceps ved å gjøre dusinvis av disse øvelsene, men hvis biceps flat, vil den maksimale rekkevidden ikke fungere.
- Mange idrettsutøvere som ønsker å utvikle triceps til det ytterste, ofte skade dem. Det bør være uten fanatisme tilnærming til utviklings øvelser.
Forlengelsesarmer med hjelp av enheten kan betraktes som en oppvarming til å arbeide på børstene. Slike øvelser maksimal belastning alle tre delene av triceps. Du får en full aksent stimulering av musklene i en enkelt øvelse. Med det, hvis det er å gjøre øvelsen på ryggen, arbeidene er vanligvis den lengste delen av triceps. Så hvis du ønsker å pumpe opp grundig lange hodet av triceps - gjør det i skråningen.
Vis på bar. Denne øvelsen styrker musklene perfekt underarm og hånd. Heng på i tretti sekunder, og deretter trekke opp. Gjør det hver dag i tre eller fire tilnærminger. Hvis ikke er helt strammet, og etter å ha hengende i denne stilling, utøvelse vil bli mer effektiv.
Kjøp carpal ekspander. Dette er kanskje best egnet for oppgaven. Utvidede mange mennesker styrke sin pensel. Gjør szhimatelnye bevegelse av hver hånd på et par hundre ganger. Øvelse skal utføres daglig, i alle fall ikke hopper klasser.
Engasjere med manualer eller en vektstang. En god øvelse for å styrke underarmen. Vekt bør være liten, ca 5 kg er nok nybegynner, og ca 15 kg av erfarne utøvere. Hold vektstang eller manualer om 8-12 sekunder på høyeste punkt, sakte lavere skall.
Bruk vidzhister. Dette treghet ball av liten størrelse. Det kan rulle, vri, komprimere, og parallelt til å gjøre andre ting. Oftest er det brukt for sin trening tennisspillere, men god plass villig til å pumpe hender.