Hvor mange kalorier du trenger å konsumere hver dag avhenger av mange faktorer - kjønn, alder, intensitet av fysisk aktivitet, nåværende kroppsvekt. For å beregne de eksakte tall, er det mange online kalkulatorer og tabeller. For eksempel kan du bruke metoden for beregning vist på side bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php. Du må oppgi i de spesielle felt av kjønn, alder, nåværende vekt, grad av fysisk aktivitet. Systemet vil gi deg antall kalorier du ønsker å konsumere for å opprettholde nåværende vekt.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, deretter i "Weight", angi ønsket figur. Så du vet hvor mye du trenger for å redusere kaloriinntaket.
Når du får ønsket visnings kalori daglige kosthold, vil du trenger å lære å telle riktig. For å gjøre dette, begynner å skrive ned alt du spiser. Deretter lære kalori mat av inskripsjoner på emballasjen eller på spesielle bord. De kan bli funnet på Internett, for eksempel på side nettstedet missfit.ru/diet/table-calory/.
Hvis ditt daglige inntak enn ønsket hastighet, redusere diett, spesielt på grunn av søtsaker, fet mat og kaker laget med hvitt mel. Så du kan justere vekten uten brå endring i kraftsystemet, men bare sin justering.